Beliebte Gute Vorsätze… und ihre Alternativen

Jedes Jahr nehmen sich Millionen von Menschen Gute Vorsätze fürs neue Jahr vor. Sie wollen abnehmen, mit dem Rauchen aufhören oder endlich das Chaos in ihrem Leben in Ordnung bringen. Das sind auch alles gute Dinge, kein Zweifel, aber meisten sind sie schon nach den ersten zwei Wochen wieder vergessen. Mit welchen Guten Vorsätze gehen die meisten Leute ins neue Jahr? Und welche Vorsätze wären eigentlich die bessere Wahl?

Ein neues Jahr, neues Glück, ein frischer Start. Der 1. Januar ist für viele der Moment, um an sich selbst zu arbeiten. Sie wollen fitter, schlanker, disziplinierter werden, und nicht selten erwarten sie dann auch, dass dieser 1. Tag des neuen Jahres einen Wendepunkt in ihrem Leben darstellt, ab dem alles besser wird.

Leider sind aber die meisten Menschen nicht so standhaft, wie sie es sich erhofft haben. Darum lösen sich bei den meisten bereits nach zwei Wochen alle Guten Vorsätze wieder in Luft auf. Warum das so ist? Vielleicht hat man sich zu viel vorgenommen, sich zu hohe Ziele gesteckt. Vielleicht war auch die Liste mit zu erreichenden Zielen einfach zu lang, oder waren die gesteckten Ziele nicht deutlich genug formuliert.

Welche Guten Vorsätze sind die beliebtesten?

Obwohl sich die Liste mit den beliebtesten Guten Vorsätzen von Jahr zu Jahr etwas verändert, gibt es einige Ziele, die sich sehr hartnäckig über die Jahre hinweg halten:

• Abnehmen
• Mit dem Rauchen aufhören
• Weniger Alkohol trinken
• Weniger ungesunde Dinge essen
• Mehr Sport und Bewegung

Weitere usual suspects? Sich weniger Sorgen machen, Mindfulness- und Yogakurse belegen, lernen, besser mit Geld umzugehen, mehr (oder weniger) Zeit in seine Karriere stecken und dafür mehr Zeit mit der Familie und Freunden verbringen. Außerdem steigt das Bewusstsein für die aufziehende Klimakrise von Jahr zu Jahr, wodurch sich immer mehr Menschen vornehmen, nachhaltiger zu leben. Weniger Fleisch essen, weniger fliegen und ähnliches.

Wie hält man seine Guten Vorsätze durch?

Egal, wie gut unsere Vorsätze auch sein mögen, wir halten sie nur selten durch. Und damit du nächstes Jahr nicht auch zu der großen Mehrheit der Menschen gehörst, die schon nach zwei Wochen wieder aufgeben, haben wir hier für einige gute Tipps zusammengestellt:

1: Wähle realistische und messbare Ziele

Wenn du dich mehr bewegen willst, weil du normalerweise immer nur auf dem Sofa abhängst, wäre es nicht realistisch zu erwarten, dass du es schaffst, im neuen Jahr plötzlich fünf Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Darum sollte man lieber klein und machbar starten. Drei Mal pro Woche ein 30-minütiger Spaziergang wäre ein realistischeres Ziel und auch schön konkret. Denn wenn man sich einfach nur vornimmt, sich ‘mehr zu bewegen’, ist das eher vage und wird die Umsetzung schnell an Planlosigkeit scheitern.

2: Mache es dir zur Gewohnheit

Es ist nicht sehr sinnvoll, eine Woche lang voller Begeisterung loszulegen, in der darauf folgenden Woche schon etwas nachzulassen, um in der dritten Woche dann komplett zu stoppen. Aber genau das passiert in den meisten Fällen. Darum sollte man aus seinen Guten Vorsätzen direkt eine Gewohnheit machen. Um auf das Beispiel des Spazierengehens zurückzukommen: Man sollte seine drei Mal 30 Minuten immer an den gleichen Tagen zur gleichen Zeit einplanen. Man könnte auch jeden Abend vor dem Schlafengehen einige Seiten lesen, anstelle nur aufs Handy zu starren. Konzentriere dich jedes Mal auf deine guten und schlechten Angewohnheiten. Und wenn das gelungen ist, kannst du dich an das nächste Ziel wagen.

3: Suche dir Unterstützung in deiner Umgebung

Es geht nichts über einen motivierten Weggefährten, damit man selbst durchhält. Frage darum deinen Freundeskreis, ob es vielleicht jemanden gibt, der deine Ziele teilt. So könnt ihr euch gegenseitig unterstützen und stimulieren, um durchzuhalten und euer Ziel zu erreichen. Mit dieser Art des ‘Drucks’ wird alles gleich noch angenehmer und leichter.

4: Belohne dich

Sich zu quälen ohne Aussicht auf eine Belohnung ist natürlich auch nicht sehr motivierend. Und wenn du dein eigenes gutes Verhalten belohnst, wirst du ebenfalls länger durchhalten. Alles ganz einfach, oder? Und diese Belohnung kann ganz unterschiedlich aussehen. Du könntest deine Bemühungen mit etwas sehr Angenehmen verbinden. Zum Beispiel kann man seine Lieblingsmusik beim Sport hören oder nutze deine Spazierausflüge dazu, neue Gegenden kennenzulernen. Du kannst dich aber auch mit einem schönen Ausflug oder einem Essen belohnen, wenn du einen Meilenstein bei deinen Vorsätzen erreicht hast.

5: Sei geduldig

Für viele Menschen sind Gute Vorsätze eine Frage von Alles oder Nichts. Das ist aber kein guter Ansatz. Wenn man bereits aufgibt, nur weil man einen Tag lang gesündigt hat, neigt man leicht dazu, dass das Ganze sowieso keinen Sinn hat und man es gleich ganz lassen kann. Sieht man dagegen jeden Tag als neue Chance und lässt sich von Rückschlägen nicht sofort entmutigen, wird man feststellen, dass man sich trotzdem langsam seinen Zielen annähert. Sei darum geduldig und nicht zu streng mit dir selbst. Du darfst dir ruhig dieses Stück Geburtstagskuchen gönnen, auch wenn du gerade beim Abnehmen bist. Morgen machst du dann einfach wieder mit frischem Mut weiter.

Alternative Gute Vorsätze

Egal, welche Guten Vorsätze man auch verfolgt, sie sollten immer zu dem passen, was man im Leben will. Nur wenn sie dir selbst wirklich etwas bedeuten, wirst du motiviert bleiben und daran arbeiten; auch dann, wenn du einmal überhaupt keine Lust hast.

Du solltest also nicht abnehmen wollen und dich im Fitnessstudio quälen, nur weil deine Umgebung, irgendwelche Zeitschriften oder die Gesellschaft dies von dir zu erwarten scheint. Du musst es nur dann tun, weil du es auch selbst willst, sonst wird jede Bemühung vergebens sein.

Es gibt aber auch eine ganze Reihe Guter Vorsätze, die jedem gut tun werden. Sie sind ganz einfach, erfordern nicht viel Anstrengung und bringen einem in den meisten Fällen jede Menge Glück und Gesundheit ein. An einige dieser Vorsätze hast du vielleicht noch nie gedacht, darum haben wir sie hier für dich aufgezählt!

• Trinke mehr Wasser. Egal, ob es um deine Haut geht, um deine Energie oder deine Stimmung, Wasser ist ein wahres Wundermittel. Darum solltest du genug davon trinken, dann wirst du merken, wie es sich auf dich auswirkt.
• Schlafe genügend. Wie verführerisch ist es, abends herrlich lang zu bingewatchen, vor allem, wenn es draußen dunkel und kalt ist. Viel besser ist es aber, beizeiten in die Federn zu gehen, um sich genug Nachtruhe zu verschaffen. Schlaf ist eine der wichtigsten Investitionen in die eigene Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Und wer genug schläft, wird sich auch leichter gegen ungesunde Verführungen wehren können und auch schneller noch die Runde um den Block spazieren gehen.
• Versuche es mit einem digitalen Detox. Wir glotzen den ganzen Tag auf unser Handy, sind Sklaven der Social Media. Das geht sogar soweit, dass wir regelrecht in Panik geraten, wenn wir unseren digitalen Freund für eine Weile nicht finden können. Zu viel Zeit am Bildschirm ist ungesund für das Gehirn und unser emotionales Wohlbefinden. Gönne darum deinem Gehirn etwas Ruhe und lege ab und zu einen komplett analogen Tag ein. Und falls sich das nicht wirklich realisieren lässt, kannst du auch einfach kurze, strukturierte Pausen einlegen, um deine Bildschirmzeit zu reduzieren. Besonders wichtig, bevor du zu Bett gehst.
• Tue einem anderen etwas Gutes. Und tue das täglich. Das muss nichts Großes sein, jemandem auf der Straße grüßen oder auch nur freundlich ansehen kann schon viel bewirken, für das eigene Gemüt und die eigene Wahrnehmung der Welt.

Du könntest dir auch… mal wieder die alten Klassiker aus den 90ern anhören: ‘Everybody’s free to wear sunscreen’, von Baz Luhrmann. Diese Nummer strotzt nur so vor Inspirationen für Gute Vorsätze. Ein paar Beispiel gefällig?

• Genieße die Kraft und Schönheit, die du momentan besitzt. Vielleicht denkst du, du wärst dick, versuche aber daran zu denken, wie du in 20 Jahren ein Foto von dir von heute betrachten wirst. ‘You’re not as fat as you imagine’.
• Gehe nicht sorglos mit den Gefühlen anderer um und akzeptiere es auch nicht, als andere dies mit deinen Gefühlen tun.
• Verschwende keine Zeit an Eifersucht. Manchmal liegst du in Führung, manchmal hinkst du hinterher aber letztendlich läufst du das Rennen allein und nur für dich allein.
• Fühle dich nicht schuldig, wenn du immer noch nicht weißt, was du mit deinem Leben anfangen sollst. Die interessantesten Menschen wissen mit 40 Jahren noch immer nicht, was sie wollen. Lasse dir Zeit zum Spielen, Entdecken und Experimentieren.
• Tanze, singe, stretche, flosse und mache täglich etwas, wozu du dich überwinden musst. Und vergiss natürlich nicht die Sonnencreme.

Und zum Schluss noch eine classic line? ‘Don’t read beauty magazines, they will only make you feel ugly!’