Kreiere dir deine eigenes Sexual Wellness Home Spa

Wenn wir den Dezemberstress mit der ganzen Arbeit hinter uns lassen und gegen unseren Weihnachtsurlaub eintauschen, scheint die Ruhe zurückzukehren. Der Schein trügt aber; wir müssen noch Geschenke besorgen, ein umfangreiches Weihnachtsmenü muss auf die Beine gestellt werden und vielleicht muss man auch schon an Silvester denken; was machen wir denn da? Womöglich spielen wir zwischendurch noch kurz Heimwerker; die eine Stunde könnte man doch noch nutzen, um kurz die Wand in dieser schönen Farbe zu streichen, oder wie wäre es, wenn das Sofa in der anderen Zimmerecke stehen würde? Bei all diesen Last-Minute-Aktivitäten ist ein Tag mit extra (Sexual) Wellness und Me-Time ganz sicher keine Strafe. Mit diesem Ratgeber verschaffen wir dir die richtige Inspiration für dein eigenes “Sexual Wellness Home Spa!”

Inhalt:

• Sexual Wellness
• Die Vorbereitung
• Leichte Meditation oder Yoga
• Eine herrlich entspannende Dusche
• Vorspiel for one
• Intime Selflove-Session
• Aftercare

Sexual Wellness

Der Begriff “Sexual Wellness” begegnet einem immer öfter. Bisher wurde vor allem der “Wellness” viel Aufmerksamkeit gewidmet, inzwischen wird dies aber immer mehr mit Aufmerksamkeit für die Sexualität verbunden und der Entspannung, die man auf diesem Wege erlebt. Eine stressige Periode wie die Weihnachtszeit sollte man darum auch dazu nutzen, einen Tag der Sexual Wellness zu widmen.

Bei Wellness geht es komplett um das “sich gut fühlen”, und das können wir nur unterschreiben. Es geht um deine mentale und physische Gesundheit und dein inneres Gleichgewicht. Und Sexual Wellness macht hierbei einen wichtigen Teil aus. Während eines Spa-Tages kann man vollkommen entspannen, aber auch zu Hause kann man hervorragend seine sexuelle Gesundheit fördern und für Entspannung sorgen.

Die Vorbereitung

Um sich vollkommen entspannen zu können, muss man zuerst jegliche Ablenkung loslassen können. Bevor du dich deiner Sexual Wellness Session widmest, solltest du gründlich aufräumen; beseitige die Unordnung, die dich umgibt. Eine aufgeräumte Wohnung ist auch ein aufgeräumter Kopf. So wirst du es schaffen, dich nicht durch irgendwelche Verpflichtungen ablenken zu lassen. Bereite alles vor, damit du einen komplett entspannten Tag genießen kannst. Denke hierbei an:

• Duft- oder Massagekerzen
• Weihrauch
• Angenehme Beleuchtung
• Entspannende Pflegeprodukte
• Ein frisch bezogenes Bett
• Einige leichte Snacks für zwischendurch
• Ein frischer Morgenmantel und saubere Handtücher
• Deine Lieblingsmusik

Leichte Meditation oder Yoga

Das Schöne am Meditieren ist, dass nichts Pflicht und alles erlaubt ist. Die Kunst des Meditierens besteht darin, seine Gedanken zu beobachten, die in einem aufkommen und sie ganz unbewertet zu lassen. Eine häufige Fehleinschätzung bezüglich des Meditierens ist, dass man davon ausgeht, an nichts denken zu dürfen, das ist allerdings vollkommen falsch. Es geht viel mehr darum, dass man akzeptiert, dass bestimmte Gedanken in einem aufkommen und dass man diese anschließend wieder loslässt. Besitzt du noch keine Erfahrung mit dem Meditieren? Das macht nichts. Auf YouTube findest du jede Menge begleitete Meditationen, die dich von A bis Z durch deine Meditation führen. Du könntest z.B. diese kurze begleitete Meditation für Einsteiger ausprobieren:

Eine weitere Möglichkeit, um zur Ruhe zu kommen, ist Yoga. Viele Menschen schwören auf diese Möglichkeit, den Stress hinter sich zu lassen. Mit Yoga kann man jederzeit beginnen. Alles, was man dazu benötigt, ist ein bequemes Outfit, das einem genügend Bewegungsfreiheit bietet und eine Yoga-Matte. Wenn du bereits Erfahrung mit Yoga besitzt, kannst du direkt mit Übungen beginnen, die du angenehm findest. Genau wie für das Meditieren, gilt auch für Yoga, dass man hierzu sehr viel im Internet findet; jede Menge begleitete Workouts. Suche dir eine entspannte Yoga-Session (für Anfänger) aus und folge den Instruktionen. Es gibt hierzu auch viele Apps, die die Yoga-Übungen deutlich beschreiben und erklären, wie man sich genau bewegen muss. 

Eine herrlich entspannende Dusche

Hat dich das Meditieren und die Yoga-Übungen herrlich entspannt? Dann wird es Zeit für einen Moment der persönlichen Hygiene. Und da nicht jeder über den Luxus einer Badewanne verfügt, haben wir uns eine Alternative ausgedacht. Nimm dir Zeit für eine ausführliche Dusche, bei der du zur Ruhe kommst und deinen Körper entspannst. Vergiss einmal deine übliche Duschroutine und genieße die Dusche als echten Moment der Entspannung, indem du nichts von dir selbst erwartest.

Sorge hierbei für eine besondere Atmosphäre im Badezimmer, indem du das Licht dimmst, einige Kerzen oder Räucherstäbchen anzündest. Wahrscheinlich hast du auch einen Bluetooth-Lautsprecher irgendwo liegen, den du ins Badezimmer mitnehmen kannst, um beim Dusche deine beruhigende Lieblingsmusik zu hören. Und wenn du alles noch mehr in Richtung Sexual Wellness Sphären bringen möchtest, kannst du auch noch dein wasserdichtes Lieblingsspielzeug unter die Dusche mitnehmen. Der warme Strahl der Dusche, der über deinen Körper gleitet und die Tropfen, die an dir hinabrinnen, verleihen dir ein Gefühl einer herrlichen warmen Massage. Zudem sorgt das Geräusch des strömenden und herabprasselnden Wassers für zusätzliche Entspannung. Du wirst von einer Decke aus wunderbar warmem Regen und angenehmen süßen Düften umgeben sein. 

Verwende ein Duschgel oder Duschschaum, den du magst und massiere dich damit komplett von oben bis unten. Nimm dir dafür ausreichend Zeit und lasse keine Körperpartie aus. Zum Waschen deines Intimbereichs reicht reines Wasser aus, denn deine Vagina besitzt eine Selbstreinigungsfunktion. Solltest du hierfür trotzdem gerne ein Intimgel verwenden wollen, ist dies natürlich auch möglich. Solche Gels sind speziell zur Pflege der Intimzone entwickelt worden, ohne dabei der Vagina zu schaden. 

Verwende ein sauberes weiches Handtuch, um dich abzutrocknen und creme dich anschließend mit einer Bodylotion oder Body Butter ein, z.B. mit dieser von Earthly Body, mit Vanille/Zuckerwatte-Duft. 

Lies auch: Das sind die 5 besten Stellungen unter der Dusche

Vorspiel for one

Nachdem du komplett entspannt frisch und fidel aus der Dusche gestiegen bist, bereitest du dich auf eine intime Selflove-Session vor. Gestalte deine Session ganz besonders spannend, herrlich und mindful, indem du dir genügend Zeit dafür lässt. Wusstest du, dass man auch sehr gut ganz alleine ein Vorspiel genießen kann? Überrasche dich selbst mit einer “Auswahl an Massageölen”, die du schon vorbereitet hast. Lege ein großes Badehandtuch auf dein Bett, damit dein Bettzeug vor dem Massageöl geschützt ist. Wähle einige unterschiedliche Massageöle wie z.B. diese Massagekerze Zenitude/Exotischer Grüner, diesen besonderen knisternden Massagefoam von INNT, ein wärmendes Öl von Slow Sex und ein Massageöl und Gleitmittel in 1.

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Lege dir ein sauberes Handtuch zurecht, mit dem du zwischendurch das Öl wieder abnehmen kannst und probiere sie eines nach dem anderen aus. Massiere dich langsam und sinnlich und sei dir all deiner Berührungen voll und ganz bewusst. Achte aber darauf, dass manche Massageöle nicht für den Intimbereich geeignet sind. Entsprechende Informationen findest du immer auf der jeweiligen Verpackung und auch in unserem Webshop.

“Massiere dich langsam und sinnlich und sei dir voll und ganz all deiner Berührungen bewusst.“

Es kann aufregend sein, sich selbst während des Vorspiels zu beobachten. Stelle hierzu einen großen Spiegel neben dein Bett, mit dem du deine Berührungen verfolgen kannst. Dies wird dich zudem etwas selbstbewusster werden lassen, was dein sexuelles Ich betrifft und kann ebenfalls zu mehr Selbstvertrauen führen.

Intime Selflove-Session

Masturbieren ist eine Form der Entspannung, mit der man sich selbst die Gelegenheit gibt, vorübergehend alles loszulassen und alles zu vergessen, was einen beschäftigt. Während einer Solo-Session ist man komplett im Hier und Jetzt und widmet seine ganze Aufmerksamkeit dem Erleben des Genusses. Du gönnst dir selbst einen Moment, mit dem du den Alltagstrott und Stress hinter dir lässt und die neuen Möglichkeiten entdeckst, die dir dein Körper bietet.

Zum Erleben einer ganz besonders intimen Selflove-Session, solltest du dein Bett mit frisch gewaschener Bettwäsche beziehen und im Zimmer für ein bisschen Atmosphäre sorgen. Zünde eine Kerze an oder Räucherstäbchen. Eine weitere Möglichkeit, sein Zimmer herrlich duften zu lassen, ist die Verwendung von duftendem “Raumnebel”; ein Spray, mit dem man in Sekundenschnelle sein Zimmer mit verführerischem Duft erfüllen kann. 

Ein Sextoy während der Solo-Session zu verwenden, ist ebenfalls herrlich. Trotzdem kann es, für länger anhaltenden Genuss, aber auch gut sein, hauptsächlich die eigenen Finger zu nutzen, um sich selbst zu befriedigen. Das Ganze lässt sich dann noch spannender gestalten, indem man z.B. ein stimulierendes oder prickelndes Gleitmittel verwendet oder auch ein spezielles Klitoris Balsam, das die Stimulation noch ein bisschen intensiviert. Außer dem Berühren deiner Vulva, Vagina und Klitoris kann es außerdem auch noch herrlich sein, weitere erogene Zonen wie z.B. die Brustwarzen zu stimulieren. Mit diesem Nipple Play Gel lässt sich die Erfahrung weiter steigern.

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“Trotzdem kann es für länger anhaltenden Genuss auch gut sein, hauptsächlich seine Finger für die Selbstbefriedigung einzusetzen.”

Baue deinen Orgasmus auf und versuche ihn so lange wie möglich hinauszuzögern. Wenn du merkst, dass du beinahe kommst, solltest du andere Teile deines Körpers stimulieren und auf diese Weise deine Session fortsetzen. Kannst du es wirklich nicht mehr zurückhalten? Dann gib dich komplett hin und genieße das überwältigende Gefühl, das deinen Körper durchströmt. Du kannst sicher sein, dass dieser Orgasmus länger anhalten und viel intensiver sein wird, weil du bewusst auf ihn hingearbeitet hast. 

Lies auch: Achtsam masturbieren: Was ist das und wie geht es?

Aftercare

Sich für seinen Körper und seinen Genuss Zeit zu nehmen, hilft einem dabei, den Körper besser kennenzulernen und verstehen zu können und wird zudem unterschiedliche Stoffe freisetzen, die einen sich direkt entspannter und angenehmer fühlen lassen. Da wäre es schade, anschließend sofort wieder zur Tagesordnung überzugehen. Stattdessen sollte man die Gelegenheit nutzen und sich eine Tasse warmen beruhigenden gönnen, zusammen mit etwas Obst, einem leichten Salat oder einem Stückchen Schokolade, während man ganz bewusst nachgenießt. Ziehe dir bequeme Klamotten an, kuschele dich auf dein Sofa und krieche unter eine flauschige Decke. Dazu ein bisschen gute Musik, ein gutes Buch oder einfach eine Zeitschrift und – Voila! – du bist wieder ganz und gar frisch und fröhlich und komplett entspannt; alles durch einen tollen Tag Sexual Wellness, einfach bei dir zu Hause!