Sommer und Menstruation: Keine gute Kombi?!

Die Menstruation ist kein Zuckerschlecken. Ganz besonders, wenn man sie in der glühenden Sommerhitze bekommt. Das Schwitzen führt dazu, dass es noch schwieriger wird, seinen Körper sauber, gesund und happy zu erhalten. But No Worries, mit unseren Tipps wirst du die Rote Flut gut überstehen; auch im schwülen Sommer!

Die Menstruation kommt eigentlich immer zum unpassenden Zeitpunkt, trotzdem lässt sie sich meistens leichter unter einer warmen Decke mit einer Tasse heißer Schokolade als im Bikini auf dem Strand durchstehen. Logisch, denn während der Menstruation möchte man sich am liebsten in einer gemütlichen Ecke verkriechen, der Sommer ist aber eher die Zeit des Ausgehens und der Partys. Egal, ob man in der Sonne liegt, schwimmt oder einen Cocktail in der Strandbar schlürft, einen roten Fleck kann dabei niemand gebrauchen.

Beeinflussen hohe Temperaturen die Menstruation? Leider ja.

Es ist nicht nur unpraktisch, im Sommer seine Tage zu bekommen, auch die hohen Temperaturen beeinflussen deine Periode negativ. Unterschiedliche Studien haben gezeigt, dass viel Sonnenschein dazu führt, dass die Menstruation länger dauert. Warum das so ist? Vitamin D führt dazu, dass man mehr Hormone produziert, die die Fortpflanzungsfunktion stimulieren. Oder ganz einfach ausgedrückt: Durch die Hormone entsteht mehr Aktivität in den Eierstöcken, wodurch man länger seine Tage hat.

Und nicht nur das. Die hohen Temperaturen beeinflussen zudem die Symptome der Menstruation. Stress, Müdigkeit und allgemein ein Gefühl des Unwohlseins, all das wird verstärkt, wenn die Temperaturen tropisch werden. Genau wie das aufgeblasene Gefühl, das von den Hormonschwankungen verursacht und von der Hitze noch verstärkt wird.

Was den Schlafrhythmus betrifft, ist die Menstruation ebenfalls keine Hilfe. Weil es erst später dunkel wird, produziert der Körper weniger Melatonin, also das Hormon, das dem Körper mitteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Und da man sich in seiner Periode sowieso schon müder fühlt als sonst, ist es ganz sicher nicht hilfreich, dass die kurzen Sommernächte den Schlafrhythmus zusätzlich beeinträchtigen.

“Stress, Müdigkeit und allgemein ein Gefühl des Unwohlseins, all das wird verstärkt, wenn die Temperaturen tropisch werden. “

6 Tipps, um die Rote Flut einzudämmen!

Das rote Chaos in deiner Unterhose muss aber zum Glück nicht unbedingt deine Sommerpläne durchkreuzen. Hier folgen die besten Tipps für eine entspannte und sorgenfreie Menstruation in den schwülen Sommermonaten!

1: Siesta? Natürlich!

Lust auf Siesta? Auf jeden Fall. Dein Körper teilt dir meistens genau mit, ob du etwas extra Ruhe und Schlaf benötigst. Versuche zudem Stress zu vermeiden und verplane deine Tage nicht zu sehr mit anstrengenden Aktivitäten. Ruhe dich lieber etwas öfter aus, auf dem Liegestuhl mit einem Buch oder etwas beruhigender Musik im Kopfhörer. Urlaub sollte auch entspannend sein, ganz besonders dann, wenn man seine Tage hat und zusätzliche Ruhe gut gebrauchen kann.

Achte zudem darauf, dass du während der Menstruation leichter schwindlig werden kannst. Schalte darum einen Gang zurück, dein Körper wird es dir danken.

2: Bleibe in Bewegung

Andererseits solltest du auch nicht den ganzen Tag nur herumliegen. Etwas Bewegung ist immer gut und gesund, auch wenn man seine Tage hat. Wusstest du, dass leichter Sport die Menstruationsbeschwerden sogar mildern kann? Wenn man sich bewegt, wird Blut durch den Körper gepumpt und verspanntes Muskelgewebe wird wieder flexibler.

Darum solltest du etwas spazieren gehen oder einige leichte Yoga- oder Kardioübungen durchführen. Schwimmen kann ebenfalls wahre Wunder wirken, wenn man mit Krämpfen kämpft. Die Bewegung verleiht einem zudem Energie und es werden Endorphine im Gehirn freigesetzt. Diese Substanzen führen dazu, dass man sich positiver und glücklicher fühlt und auch mit eventuellen Menstruationsbeschwerden leichter umgehen kann.

3: Naschen? Nope, iss gesund!

Vielleicht läuft dir bereits das Wasser im Munde zusammen, wenn du an all das Eis, die BBQs und süßen Snacks an lauen Sommerabenden denkst. Trotzdem ist es besser, sich während der Menstruation bezüglich Salz, Zucker und ungesunden, kalorienreichen Snacks eher zurückzuhalten. Das fällt nicht leicht, vor allem, weil dein mit Hormonen gefluteter Körper geradezu nach etwas Fettigem oder einem Sahneeis schreit.

Diese fettigen, salzigen und süßen Snacks wirken sich aber direkt auf dein Hormongleichgewicht aus und können dazu führen, dass sich deine Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Darum solltest du in der warmen Jahreszeit lieber ganz brav frische und gesunde Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und (nicht geröstete) Nüsse wählen. Diese sind gute Quellen für Vitamine und Mineralien. Gerade Mineralien wie Magnesium helfen dir dabei, dass sich deine Muskeln entspannen, wodurch hoffentlich auch deine Bauchkrämpfe etwas weniger heftig ausfallen werden.

4: Trinke genügend

Noch wichtiger als gesunde Ernährung ist ausreichend zu trinken. Wenn es wirklich richtig heiß ist, kann man sehr leicht an Austrocknung leiden. Und wenn du deine Tage hast, steigt die Gefahr der Dehydrierung sogar noch mehr. Oft merkt man es zuerst gar nicht, wenn du aber feststellst, dass dir schwindlig ist und du Kopfschmerzen hast, kannst du fast sicher sein, dass du zu lange nichts getrunken hast.

Das bedeutet aber nicht, dass man einfach irgendwas in sich hineinschütten sollte. Vor allem Alkohol ist dann keine gute Idee. Bei hohen Temperaturen liegt die Dehydrierung wie gesagt auf der Lauer und Alkohol macht es nur noch schlimmer. Was ist dann also besser, als der leckere Cocktail? Natürlich ein ganz einfaches Glas Wasser! Und wenn du Lust auf etwas mit mehr Geschmack hast, kannst du auch eine Tasse Bouillon oder Suppe trinken. Oder mache dir einen gesunden Smoothie aus frischem Obst, um deinem Energieniveau einen ordentlichen Schub zu verleihen.

Achte darauf, dass du mindestens 10 Gläser trinkst, um gut hydriert zu bleiben. Das wird nicht nur den Kopfschmerzen und dem Schwindel vorbeugen, sondern auch einen aufgeblasenen Bauch und Verstopfungen vermeiden. Auch wenn es sich etwas widersprüchlich anhört: Gerade wenn man zu wenig trinkt, kann der Bauch und auch die Finger oder Knöchel anschwellen. Dein durstiger Körper gerät in Panik und versucht dann mit aller Macht Flüssigkeit festzuhalten. Darum sollte man viel Wasser trinken und schon werden die nicht sehr schmeichelhaften Schwellungen wieder verschwinden!

“Wenn man seine Tage hat, steigt die Gefahr der Dehydrierung.”

5: Besser Baumwolle

Bequeme Kleidung ist wichtig, wenn man seine Menstruation möglichst problemlos hinter sich bringen möchte. Das gilt auch für angenehm sitzende Unterwäsche, die nicht auf der Haut klebt. Darum sollte man gut darauf achten, welches Material man trägt. Baumwolle ist frisch, kühlend und atmungsaktiv, was bei tropischen Temperaturen herrlich ist. Synthetische Stoffe lassen einen dagegen an den entscheidenden Stellen besonders schnell schwitzen.

Die schwitzigen Stoffe lassen die Intimzonen schnell feucht werden, was zur schnelleren Vermehrung von Bakterien führt. Darum sollte man sich für luftige, lose sitzende Kleidung aus Baumwolle entscheiden und die Skinny Jeans lieber im Schrank lassen. Wenn man seine Tage hat, wird man sicher gerne auf eine zusätzliche Pilzinfektion verzichten können! Also kurz gesagt: let it breathe!

6: Achte auf Hygiene

Über Hygiene gesprochen: Natürlich sollte man sowieso seine Monatsbinde oder den Tampon immer regelmäßig austauschen, um Infektionen zu vermeiden. Wenn die Temperaturen aber sehr hoch sind und man viel schwitzt, ist es umso wichtiger, seine Hygieneartikel noch öfter zu erneuern, zum Beispiel schon nach zwei oder vier Stunden; der Tampon sollte auf jeden Fall nicht länger als acht Stunden getragen werden. Außerdem empfiehlt sich eine Dusche, bevor man abends zu Bett geht.

Manche Frauen wenden Intimduschen Down There an. Sie fühlen sich hierdurch frischer. In Wirklichkeit sind solche Produkte für die vaginale Flora aber geradezu fatal. Vor allem während der Menstruation richtet man damit mehr Schaden als Gutes an. Man sollte nicht vergessen, dass die Vagina ein ausgeklügeltes Organ ist, das sehr gut im Stande ist, sich selbst sauber zu halten. Darum reicht eine kleine Unterstützung in Form eines Strahls lauen Duschwassers vollkommen aus.

Tipp! Du könntest auch einmal über die Verwendung einer Menstruationstasse nachdenken. Diese besteht aus weichem Silikon und ist wesentlich besser für die Haut als Tampons oder Monatsbinden.

Sex während der Menstruation? Ooh ja!

Noch ein paar letzte Tipps? Sure! Achte darauf, dass du auch auf Reisen immer gut auf deine Menstruation vorbereitet bist. Habe immer genügend Tampons oder Monatsbinden dabei, nimm extra Unterhosen mit und vergiss auch die Reinigungstücher, eine Flasche Wasser und Plastikbeutel nicht. Schließlich kann man nie wissen, auf was für einem ekligen Tankstellen-WC man enden wird.

Die wichtigste Devise ist aber: Sei gut zu dir selbst. Sei nicht zu überdreht und tue nur das, was nötig ist. Mache deinem Partner ab und zu schöne Augen, damit er dir eine Wärmflasche macht oder dich massiert, und höre immer gut auf deinen Körper. Sehnt er sich vielleicht nach einer sexuellen Entladung? Gut! Denn gerade ein Orgasmus ist ein wahres Wundermittel gegen üble Bauchkrämpfe.
Kurz gesagt: Genieße den Sommer und surfe sorgenlos auf der Roten Welle!

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