“Wie kann ich mehr Sperma beim Orgasmus bekommen?”

Sehr geehrte Sharon, seit einiger Zeit bemerke ich, dass die Menge meines Spermas beim Orgasmus geringer ist als früher. Dies war vorher nie der Fall und ich beginne, mir ein wenig Sorgen zu machen. Ist es normal, dass sich die Menge verändert? Und wie kann ich dafür sorgen, dass ich wieder mehr Sperma produziere?

– Emiel, 37 Jahre

Sehr geehrter Emiel,

machen Sie sich keine Sorgen. Es ist normal, dass die Sperma-Menge bei einer Ejakulation variiert. Von einer geringen Spermamenge sprechen wir, wenn nach drei Tagen Enthaltsamkeit die Ejakulation weniger als 2 Milliliter beträgt. Die Schwankungen im Volumen sind abhängig von verschiedenen Faktoren. Ich werde Ihnen diesbezüglich einige weitere Informationen geben.

Wussten Sie, dass… eine normale Ejakulation zwischen 2 und 5 Milliliter variiert?

Gesundes Sperma

Eine gute Spermaqualität ist für viele Menschen sehr wichtig. Es gibt viele Faktoren, die die Qualität des Spermas beeinflussen können. Übergewicht – insbesondere viel Bauchfett – ist ein wichtiger Faktor für eine verminderte Spermaqualität. Aber auch schädliche Stoffe in der Luft, das Tragen von zu engen Unterhosen, schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung tragen zu weniger gutem Sperma bei.

Wussten Sie, dass… das Tragen von lockerer Unterwäsche zu einer niedrigeren Temperatur im Hodensack führt? Eine zu hohe Temperatur kann die Spermienproduktion beeinträchtigen.

Ein wichtiger Faktor: Stress

Stress kann zu vielen verschiedenen Beschwerden führen. So beeinflusst Stress auch die Menge an Sperma, die Sie produzieren. Die biologische Theorie dahinter ist, dass der Körper, wenn er sich in einer Stresssituation befindet, mehr mit dem Überleben beschäftigt ist und weniger mit der Fortpflanzung. Gesundes Sperma und auch die Menge des Spermas sind dabei ein sehr wichtiger Indikator für die Fruchtbarkeit. Männer, die in einer Beziehung sind, bei der die Partner*in Schwierigkeiten hat, schwanger zu werden, weisen oft eine geringere Menge an beweglichem Sperma auf.

Mehr Sperma: Darauf sollten Sie achten

Die Menge an Ejakulat, die Sie bei einer Ejakulation haben, hängt also von verschiedenen Faktoren ab, die Sie selbst beeinflussen können.

Ernährung

Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren auf die Sie achten können, um die Spermamenge zu erhöhen. Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass der Verzehr von vielen Gemüse und Obst, zur Steigerung des Ejakulatvolumens beiträgt. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Vitamin D, Kalzium, Zink, Antioxidantien und gesunden Fetten wie Omega-3 ist, einen positiven Effekt auf die Spermamenge hat.
In welchen Lebensmitteln können Sie diese Nährstoffe finden?

• Nüsse und Samen
• Zitrusfrüchte
• Vollkorn- und Getreideprodukte
• Fisch, vor allem wilder Lachs, Kabeljau, Schellfisch und Meerestiere
• Zartbitterschokolade
• Knoblauch
• Bananen
• Gemüse wie Brokkoli und Spargel sowie Blattgemüse wie Spinat und Blumenkohl
• Kräuter wie Ginseng und Kurkuma

Wussten Sie, dass… Transfettsäuren äußerst schädlich für die Qualität und Quantität von Sperma sind? Diese finden sich vor allem in Fastfood, Süßigkeiten, Keksen, Chips und Butter

Bewegung

Bewegung ist immer gut. Nicht nur, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sondern sie ist auch förderlich für unseren Geist. Studien zeigen, dass ausreichend Bewegung auch das Spermavolumen positiv beeinflusst. Männer, die durchschnittlich dreimal pro Woche für mindestens eine Stunde aktiv sind, weisen eine höhere Spermienproduktion auf als Männer, die weniger aktiv sind.

Lebensstil

Neben Ernährung und Bewegung beeinflusst auch der Konsum bestimmter Substanzen die Qualität des Spermas. Das Rauchen, der Alkoholkonsum, Drogen sowie die Einnahme von Medikamenten können die Spermienqualität mindern. Dies kann auch zu einer verringerten Spermamenge bei der Ejakulation führen. Es ist bekannt, dass Männer, die rauchen, weniger Sperma während des Orgasmus haben als Männer, die nicht rauchen. Auch der regelmäßige Gebrauch von Drogen wie Marihuana kann die Menge reduzieren.

Trainierte Beckenbodenmuskulatur

Das Training der Beckenbodenmuskulatur führt nicht zu einer erhöhten Spermienproduktion. Was es jedoch bewirkt, ist eine Stärkung der Muskeln, womit Sie mehr Kontrolle über Ihren Orgasmus haben. Mit trainierten Beckenbodenmuskeln können Sie den Orgasmus besser hinauszögern und ein intensiveres Orgasmusgefühl erleben. Aufgrund der gesteigerten Kraft ist es einfacher, das produzierte Sperma zu ejakulieren. Daher könnte es scheinen, als würden Sie mit gut trainierten Beckenbodenmuskeln mehr ejakulieren.

Sex und Masturbation

Es erscheint logisch: Je öfter Sie einen Samenerguss haben, desto gewöhnlicher wird es, weniger Sperma zu ejakulieren. Das liegt daran, dass Ihrem Körper dann nicht genug Zeit bleibt, ausreichend Spermaflüssigkeit zu produzieren. Auch wenn Sie beim Sex oder Masturbieren (zu) schnell zum Höhepunkt kommen, kann dies zu wenig Sperma führen. Je länger Sie beim Sex oder Masturbieren den Orgasmus hinauszögern können, desto mehr Sperma wird ejakuliert.

Zusätzliche Hilfsmittel

Ich empfehle Ihnen dringend, sich auf die oben genannten Faktoren zu konzentrieren. Es gibt jedoch Mittel, von denen behauptet wird, dass sie das Spermavolumen erhöhen. Einige Männer profitieren davon. Ich kann nicht garantieren, dass sie auch bei Ihnen wirken werden, aber Sie könnten erwägen, sie einmal auszuprobieren! Hier sind die besten Tipps für mehr Sperma!

Aus Datenschutzgründen wurde der Name in diesem Artikel geändert.