Wie baut man in einer Beziehung Vertrauen auf?

In einer Beziehung gibt es wohl nichts Wichtigeres als Vertrauen. Einen Kuss mit jemand anderem im Alkoholrauch wird man dem Partner vermutlich vergeben können, aber wie wirkt sich so etwas auf das Vertrauensverhältnis aus? Was kann der Partner tun, dass er dein Vertrauen zurückgewinnt? Und wenn man gerade mit dem Daten angefangen hat, wie kann man dann Vertrauen in einer Beziehung aufbauen?

Die Basis einer langen Beziehung: Vertrauen

Wenn man ein lange und gute Beziehung aufbauen möchte, ist Vertrauen unverzichtbar. Bei vielen Paaren wächst das Vertrauen ganz von selbst, man kann es aber auch sehr leicht verspielen und es ganz verlieren. Das kann durch eine Affäre passieren aber auch, indem man bei anderen Dingen nicht ehrlich ist, z.B. wenn man die Miete nicht bezahlt, heimlich Kontakt zu einem Ex-Partner unterhält und über andere Dinge lügt.

“Wenn man eine gesunde langfristige Beziehung möchte, ist der Aufbau und die Pflege des Vertrauens sehr wichtig”, sagt Theresa Herring, Ehe- und Familientherapeutin. “Ohne Vertrauen wird es schwierig, eine emotionale und intime Verbindung einzugehen.”

Wenn man einander nicht vertraut, wird dies zu einem geschwächten Selbstvertrauen und Eifersucht führen. Und das wird jede Beziehung schwächen. Wenn dein Liebster mit Freunden in die Kneipe geht, möchtest du ihm den Abend nicht verderben, indem du ihm oder ihr neugierige App-Nachrichten schickst. Wenn du deinem Partner vertraust, wirst du dies nicht für nötig halten und somit auch nicht tun.

Wie kann man Vertrauen (wieder) aufbauen?

Wenn du deinen Partner beim Lügen ertappt hast, wenn ihr euch gegenseitig betrogen habt oder eine stabile(re) Beziehung wollt, ist es wichtig, das dafür nötige Vertrauen aufzubauen. Mit den folgenden Empfehlungen hast du einige gute Richtlinien in der Hand, um dies zu erreichen.

Mache, was du sagst und sage, was du machst

Ehrlich währt am längsten. Schon sehr junge Kinder erkennen oft eine Lüge. Wenn du immer wieder dabei ertappt wirst, dass das, was du sagst nicht stimmt, wird es schwer werden, dir noch zu vertrauen. Wenn du also mit deiner Ex noch einen freundschaftlichen Kontakt unterhalten solltest, dann teile das einfach mit. Und wenn du etwas mit einem alten Freund trinken gehen möchtest, mit dem du einmal etwas hattest, solltest du auch hierüber ehrlich sein. Es gibt keinen Grund, warum man nicht mit einem Ex-Freund oder anderen Leuten des anderen Geschlechts befreundet sein sollte, wenn man einander in seiner Beziehung vertraut. Das bedeutet aber auch, dass man anderen keine Dickpics schickt oder Sexting mit ihnen betreibt. Wenn du nichts zu verbergen hast, kannst du dein Telefon von deinem Partner benutzen lassen, ohne befürchten zu müssen, dass er oder sie etwas entdeckt, was sie nicht sehen sollte.

Vertrauen = sich verletzlich geben

Es fällt nicht leicht, sich von seiner verwundbaren Seite zu zeigen. Vielleicht wurdest du in der Vergangenheit schon einmal verletzt und möchtest dies nun vermeiden. Trotzdem ist es wichtig, sich der Liebe (wieder) zu öffnen, darum solltest du die Mauern, die du um dich herum errichtet hast, wieder einreißen. Erzähle etwas, was du noch mit niemand anderem geteilt hast. Vielleicht deine größte Unsicherheit oder ein Geheimnis, das du schon seit langem mit dir herumträgst. Indem du dich so von deiner verletzlichen Seite zeigst, zeigst du deinem Partner, dass er oder sie dir wirklich viel bedeutet. Es gibt zudem noch einen weiteren Vorteile: Solche Dinge zu erzählen, können deine sexuelle Anziehungskraft verstärken.

R-E-S-P-E-K-T führt zu Vertrauen

Respekt, Vertrauen, Ehrlichkeit: Das alles steht miteinander in Verbindung. Wenn du deinen Partner nicht respektierst, kannst du auch nicht erwarten, von ihm oder ihr respektiert zu werden. Respektiere deinen Partner, indem du seine oder ihre Grenzen, Normen und Werte beachtest. Ihr solltet euch z.B. nicht in Anwesenheit der Familie kritisieren. Macht keine billigen Witze auf Kosten des anderen, um bei den Freunden zu punkten. Und vor allem: Respektiert, dass nein auch wirklich nein heißt. Sich verwundbar zu geben und einander zu vertrauen, wird nur funktionieren, wenn man Respekt zeigt.

Im Zweifel für den Angeklagten

Es ist ganz logisch, dass man nicht jedem einfach so blind vertraut, vor allem dann nicht, wenn das Vertrauen in der Vergangenheit missbraucht wurde. Trotzdem sollte man einander im Zweifelsfall das Vertrauen aussprechen. Kommt der Partner später als vereinbart? Vielleicht hat er wirklich einfach nur verschlafen und hat das Ganze nichts damit zu tun, dass ihr zum ersten Mal deine Eltern besucht. Vielleicht hat sie wirklich gerade einfach viel Stress bei der Arbeit und kommt deswegen den ganzen Abend nicht vom Telefon los. Man sollte nicht gleich alles anzweifeln, was der andere sagt.

Halte dich an deine Versprechen

Wenn dein Partner etwas machen muss, was ihm oder ihr widerstrebt und du hast versprochen ihn zu begleiten, dann tue das auch. Sage nicht ab, nur weil du etwas Angenehmeres mit einem anderen Freund unternehmen kannst. Hierbei zählen auch die kleinen Dinge: Koche für den anderen, wenn du dies versprochen hast. Und räume deine Sachen auf, wenn das ein Streitpunkt zwischen euch ist und du Besserung gelobt hast. Wenn man immer wieder seine Versprechen bricht, wird auch das Vertrauen zwischen euch immer mehr abbröckeln.

Arbeite an dir

Ist dein Selbstvertrauen recht unterentwickelt? Dann versuche es (wieder) aufzubauen. Geringes Selbstvertrauen hat meistens mit etwas zu tun, was man an sich selbst nicht mag. Wenn du wegen deiner Figur unsicher bist, wird es nicht sehr hilfreich sein, wenn dein Partner lauter hübschen, schlanken und halbnackten Influencern auf Instagram folgt. Du solltest deinem Partner von deinen Unsicherheiten erzählen und auch, dass du an ihnen arbeitest. Er oder sie kann dich darin unterstützen, indem er z.B. entsprechenden Personen auf den Social Media nicht mehr folgt. Du könntest dir auch professionelle Hilfe suchen, falls du es selbst nicht schaffst.

Übernimm die Verantwortung, wenn du einen Fehler gemacht hast

Kommst du später aus der Kneipe zurück als vereinbart? Oder hast du ihren Geburtstag vergessen? Gib deinen Fehler zu und denke dir keine faulen Ausreden aus. Solche Ausreden sind leicht zu durchschauen und zeigen nur, dass du versuchst, dich möglichst glimpflich aus der Affäre zu ziehen. Ehrlicher ist es aber, seinen Fehler einzugestehen. Jeder macht einmal einen Fehler.

Sprich über deine Gefühle

Wenn dich der andere verletzt hat, fällt es oft schwer, darüber zu sprechen. Vielleicht fällt es dir sowieso schwer, über Gefühle zu sprechen. Es ist aber sehr wichtig, das zu tun. Auf diese Weise kannst du angeben, wo deine Grenzen sind, welche Standpunkte du vertrittst und dass, wenn du über bestimmte Dinge anders denkst, dies nicht gleich bedeutet, dass du den anderen nicht mehr magst. Indem du deine Emotionen mitteilst, kannst du vermeiden, dass ihr schwierigen Gesprächen ausweicht oder dass sie in Streit oder sogar Handgreiflichkeiten enden.

Gib deine Grenzen ganz deutlich an

Wenn dein Partner schon einmal dein Vertrauen missbraucht hat, indem er mit einer Kollegin geknutscht hat und du ihm vergeben hast, bedeutet natürlich nicht, dass du keine Grenzen hast. Überschreitet dein Partner immer wieder deine Grenzen? Dann zeigt dies, dass du ihm nicht wirklich vertrauen kannst und er oder sie auch nicht bereit ist, an eurer Beziehung zu arbeiten. In einem solchen Fall sollte man darüber nachdenken, ob es noch sinnvoll ist, bei seinem Partner zu bleiben oder ob es nicht besser wäre, die Beziehung zu beenden.