Gesünderer Lebensstil? Achte auf diese 7 Signale!

Weiter, weiter, immer weiter! Wir alle haben es ständig eilig, werden von unserem Terminkalender gehetzt. Zeit für uns selbst? Die bleibt meistens auf der Strecke. Welche Anzeichen gibt es, dass man körperlich und geistig erschöpft ist? Und dass man wirklich besser auf sich achten sollte? Dass ein gesünderer Lebensstil her muss?

Ungesunder, überspannter Lebensstil

Könntest du dir die folgende Szene vorstellen? Du hetzt durch die Straßen, checkst halb in Panik die hereinströmenden Textnachrichten auf dem Handy und rennst fast einen Bekannten um. Er fragt dich besorgt, wie es dir geht. Du faselst schnell eine Phrase wie ‘hektisch, hektisch, hektisch’ und schießt direkt wie Speedy Gonzales weiter.

Gesünderer Lebensstil – Alle Bälle in der Luft halten

Fühlst du dich in einem solchen Moment schlecht in deinem Dasein? Wahrscheinlich nicht einmal so sehr. Schließlich leben wir in einer Gesellschaft, in der ‘Alltagshektik’ mit einem nützlichen und sinnvollen Leben gleichgesetzt wird. Wir loben uns gegenseitig, wenn wir zu später Stunde noch einmal den Laptop öffnen, nicken wissend bei der Redensart, dass eben ‘alle Bälle in der Luft gehalten’ werden müssen und erzählen auch noch stolz, wie toll wir funktionieren, obwohl wir nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Zwischen Arbeit, Kindern und Haushalt finden wir auch noch Zeit, um fabulous auf Partys zu erscheinen und ein umfangreiches soziales Leben aufrechtzuerhalten.

Beeindruckend? Ganz sicher! Ein gesunder Lebensstil? Wohl eher nicht… Denn wenn wir uns von diesem täglichen Ratrace vollkommen vereinnahmen lassen, werden wir selbst und unsere Gesundheit immer weiter in den Hintergrund geraten. Wir strecken unseren Rücken, weil wir mit dem Rest wetteifern wollen, schlucken dabei aber Paracetamol wie Smarties und schlafen regelmäßig beim Checken der endlosen E-Mail-Lawine um 11 Uhr abends ein. Drei Stunden später wachen wir orientierungslos auf und fangen schon wieder an, über den folgenden Tag nachzugrübeln.

Kein Kompliment wert

Für Stress und Übermüdung sollte man nicht auch noch Komplimente bekommen. Sie sind keinesfalls Signale eines erfolgreichen Lebens. Im Gegenteil, denn sie weisen eher daraufhin, dass du auf dem besten Wege bist, dir einen Burn-out einzuhandeln. Das ist nicht nur für all die Ziele schlecht, die du dir gesetzt hast, sondern auch ganz besonders für deine körperliche und geistige Gesundheit.

Stress und Übermüdung sind keine Signale für ein erfolgreiches Leben!

Stress kann zu unheimlich vielen Gesundheitsproblemen führen. Körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schlafprobleme, Gewichtsschwankungen und eine geschwächte Libido. Aber auch geistige Beschwerden wie Depressionen, Aggression und ein schlechtes Selbstbild.

Was ist Stress? Nicht mehr und nicht weniger als eine körperliche Reaktion auf eine Bedrohung. Dein Nervensystem reagiert auf die Bedrohung, indem es eine ganze Flutwelle von Hormonen freisetzt. Sie helfen dir, schneller handeln zu können. Natürlich sehr praktisch, wenn man in der Urzeit von einem Raubtier angegriffen wurde, in unserer modernen Zeit allerdings eher unpraktisch. Unser Gehirn reagiert aber leider noch genauso primitiv wie damals auf ein ‘Geraschel im Gebüsch’. Der brüllende Säbelzahntiger wurde inzwischen aber durch einen konstanten Strom aus Textnachrichten, E-Mails und Smartphonegepiepe ersetzt. Das hält uns in einem konstanten Alarmzustand; wir sind also quasi immer im ‘Fluchtmodus’.

Gesünderer Lebensstil – Sieben Signale eines zu stressigen Lebens

Ein sehr stressiger Lebensstil hat also Konsequenzen. Schlafmangel, chronischer Stress und eine bedauernswert niedrige Libido, um nur einige wenige zu nennen.

Wie weiß man aber, dass man ein one-way Ticket nach Stressville gebucht hat? Hier haben wir sieben Signale zusammengetragen, die Anzeichen dafür sind, dass du nicht gut genug auf dich selbst achtest. Erkennst du sie an dir in mehr oder weniger ausgeprägter Form? Dann wäre es höchste Zeit, dass du in deinem Alltagsleben einige grundlegende gesündere Änderungen durchführst.

1: Du leidest an Schlafproblemen

Liegst du nachts oft wach, weil du über die Dinge nachdenkst, die du noch erledigen musst? Wenn du nur mit Mühe einschlafen kannst, liegt es oft am Stress. Deine Nerven kommen nicht zur Ruhe und deshalb kannst du den Tag nicht richtig abschließen.

Sehr ärgerlich, denn Schlaf ist eine wichtige Komponente der allgemeinen Gesundheit. Chronischer Schlafmangel wird sogar mit Depressionen, Herzproblemen, Gedächtnisproblemen und einem schlecht funktionierenden Urteilsvermögen in Verbindung gebracht. Wenn man über einen längeren Zeitraum an Schlafproblemen leidet, sollte man sich nicht wundern, wenn sich dies auf das persönliche Funktionieren und das Wohlbefinden auswirkt.

Suche deinen Hausarzt auf, wenn du feststellst, dass du schlecht schläfst und deshalb ständig übermüdet bist. Ein gestörter Schlafrhythmus ist schwerwiegender als du wahrscheinlich denkst.

2: Du bist ständig mürrisch und gereizt

Wer schlecht schläft, ist auch tagsüber meistens keine Frohnatur. Auch Dauerstress kann die Laune erheblich beeinflussen. Fühlst du dich oft so, dass du allem immer nur hinterher hinkst? Dann reagiert man dies oft an den Menschen in der eigenen Umgebung ab. Das ist auch normal, leider, denn wir sind eben alle nur Menschen und sind manchmal frustriert, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen. Wenn du aber schon wegen eines kleinen Fehlers oder einer unschuldigen Bemerkung recht schnell explodierst, liegt das meistens nicht an der anderen Person.

Wenn du dich immer unruhig und gereizt fühlst, ist das ein klares Anzeichen. Es zeigt, dass du mit normalen kleinen Ärgernissen, die zum Leben dazugehören, nicht richtig umgehen kannst. Versuche dir dessen bewusst zu werden, wenn deine Laune ständig auf einem schmalen Grad balanciert, und dass Menschen, die sich wohl in ihrer Haut fühlen, nicht einfach so, wegen nichts, gegen andere ausfällig werden. Im Gegenteil, sie behandeln andere mit dem gleichen Mitgefühl, das sie auch für sich selbst empfinden. Selbstliebe, damit fängt alles an.

3: Gesünderer Lebensstil – Nichts unternehmen? Nein, das ist keine Lösung!

Aktiv zu sein ist sicher gesund, aber manchmal scheint es fast so, als wären wir süchtig nach Arbeit, Hektik und… eben Stress. Du fühlst dich nützlich, wenn du beschäftigt bist und Dinge geregelt bekommst und verfällst gleich in Panik, wenn der Terminkalender einmal leer ist. Du verplanst zudem deine Wochenenden, und wenn du einmal einen Tag frei hast, fühlst du dich schuldig.

Nichts zu tun, ist für dich etwas Negatives, das solltest es aber nicht sein. Dein Körper und Geist benötigen Freiraum, damit sie sich wieder aufladen können. Schließlich ist es bereits für Kinder gesund, sich ab und zu zu ‘langweilen’. Auf diese Weise wird neue Energie und neue Kreativität erzeugt. Und das Gleiche gilt auch für dich. Wenn du ständig beschäftigt bist, verlierst du dich selbst und dein inneres Gleichgewicht.

Dein Körper und Geist benötigen Freiraum, damit sie sich wieder aufladen können.

Darum solltest du versuchen, etwas mehr zu ‘faulenzen’ und dich auszuruhen. Starre einfach einmal gedankenlos aus dem Fenster, schwitze ein bisschen in der Sauna oder lies ein Buch. Wenn du dich lieber bewegen willst und dich auf diese Weise gut entspannen kannst, solltest du z.B. einen Waldspaziergang unternehmen, aber lasse dein Smartphone und die In-Earphones zu Hause. Konzentriere dich stattdessen auf die Geräusche und Gerüche, die dich umgeben. Auf den Wind auf deiner Haut, den Geruch des Bodens in deiner Nase, das Gezwitscher der Vögel in den Bäumen. Ich denke, du weist was ich meine.

4: Du leidest ständig an körperlichen Beschwerden

Hämmernde Kopfschmerzen, ein aufgeblasenes Gefühl oder Magenschmerzen und sich gehetzt fühlen. Wenn du nicht gut auf dich achtest und der Stress dich im Griff hat, wird dies unvermeidlich zu körperlichen Beschwerden führen. Vielleicht fühlst du dich nicht wirklich krank, aber mit all diesen kleinen ständig vorhandenen Beschwerden will dir dein Körper mitteilen, dass du auf einem falschen Weg bist. So etwas lässt sich nicht mit einer täglichen Dosis Schmerzmittel lösen, sondern indem du dir einen gesünderen Lebenswandel aneignest.

Stress ist sowohl für den Körper als auch den Geist verhängnisvoll, vor allem dann, wenn man gleichzeitig auch noch ungesund isst und tagelang am Stück vor der Tastatur sitzt. Es gibt aber auch gute Nachrichten! All diese Gebrechen kann man angehen, damit man ein ausgewogeneres Leben führt. Das bedeutet, einen gesunden Rhythmus, gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Ruhe.

Und ja, auch seinen Smartphone-Konsum zu reduzieren, wirkt wahre Wunder.

5: Du bist immer zu spät

Dein Kopf strömt von all den Dingen über, die du noch zu erledigen hast, und du versuchst sie alle möglichst schnell, am besten gleichzeitig, zu erledigen. Dann ist es nur logisch, dass die Uhr nicht dein bester Freund ist. Schließlich leidest du hierdurch konstant an Zeitmangel. Und das führt dazu, dass du von Verabredung zu Verabredung hastest und so gut wie immer zu spät kommst. Dieser Zeitdruck erzeugt wieder neuen Stress, und bevor du es weist, steckst du in einem Teufelskreis aus rennen und zu spät kommen fest.

Erkennst du das? Dann wäre es wohl an der Zeit, sich etwas weniger vorzunehmen. Wirf einen kritischen Blick in deinen Terminkalender und überlege gut, wie viele Verabredungen du am Tag wirklich bewältigen kannst. Versuche nicht mehr so viel von dir selbst zu verlangen und verschiebe lieber etwas auf morgen, was du vielleicht auch heute noch ‘dazwischen planen’ könntest. Deine Zeit ist kostbar und nicht unbegrenzt. Es ist ungesund, seine Tage bist zur letzten Minute auszubuchen, sich dabei selbst zu verlieren und verrückt zu machen, bis einem der Stress aus jeder Pore strömt.

6: Gesünderer Lebensstil – Du kochst so gut wie nie

Du musst zwar nicht gleich zur Küchenprinzessin werden, trotzdem sollte es dich alarmieren, wenn du jeden Tag mit einer Fertigmahlzeit auf dein Sofa fällst. Oder noch schlimmer, du schlingst dein Essen herunter, während deine Aufmerksamkeit immer noch deiner E-Mail-Inbox gilt. Dann wirst du nicht nur gar nicht schmecken, was du isst, sondern sorgst zudem dafür, dass du auch während deiner ‘Ruhepause’ weiterhin ruhelos bist.

Gesundes, frisches Essen ist wichtig. Genauso wichtig, wie sich die Zeit zu nehmen, es zuzubereiten und zu essen. Gelingt es dir so gut wie nie, selbst zu kochen? Auch dann solltest du deinen Terminkalender unter die Lupe nehmen und Dinge streichen, die nicht wirklich absolut nötig sind. Oder blockiere neue Termine einfach ab einer bestimmten Zeit. Wenn du das wenigstens ab und zu pro Woche machst, wird es gleich einen großen Unterschied ausmachen. Auf diese Weise ermöglichst du dir selbst, besser für dich zu sorgen und deine gesunden Mahlzeiten zu genießen.

7: Schwache Libido

Nach so einem langen Tag voll Stress und Hektik ist Sex wahrscheinlich das Letzte, an das man denkt. Vor allem dann nicht, wenn einen zu Hause auch noch die Kinder erwarten, die ebenfalls Aufmerksamkeit einfordern. Darum ist eine erlöschende Libido etwas vollkommen normales, wenn man sich in dieser schweren Lebensphase befindet.

Wenn deine Libido aber schon seit längerem in der Warteschleife hängt, könnte es nicht schaden, ihr wieder etwas mehr Aufmerksamkeit zu spenden. Wenn man entspannter ist, wird auch die Lust auf Sex zurückkehren und man einander wieder mehr Aufmerksamkeit widmen können. Man muss in der Lage sein, sich dem Moment hingeben zu können. Steht man dagegen konstant unter Stress, wird in einem der Gedanke an Sex nicht aufkommen. Im Gegenteil sogar: Sex wird dann zum zusätzlichen Stressfaktor, der auch noch stattfinden muss, obwohl man doch schon so kaputt ist.

Ein gesunder Sextrieb fängt mit einem gesunden Geist an. Eine Libido, die so erschlafft ist wie ein leerer Luftballon, zeigt dir, dass etwas ziemlich schiefläuft. Also Zeit, seinem hektischen Dasein Einhalt zu gebieten.

Wusstest du, dass du deiner Libido mit Mindful Masturbieren neuen Schub verleihen kannst? Auf diese Weise wirst du zudem lernen, weniger gestresst und ruhiger im Leben zu stehen. Lies hier mehr dazu!

Gesünderer Lebensstil – Sei nett zu dir

Leider sind wir uns all dieser Signale nicht immer bewusst. Oder anders ausgedrückt: Wir stecken lieber den Kopf in den Sand, wenn wir mit diesen Alarmsignalen konfrontiert werden. In unserem überspannten Leben ist ‘Zeit für sich selbst’ eben nur der letzte Punkt in der Agenda.

Piependes Handy

Und doch. Permanente Übermüdung, körperliche Beschwerden, die wir unterdrücken, und ein Cortisolspiegel, der durch das Dach geht, sobald das Handy piept, sollte nicht das ‘Neue Normal’ sein. Wir sollten wieder mehr Ruhe in unser Leben bringen, uns selbst regelmäßig neu aufladen, ohne Handy-Auflader in der Nähe.

Und auch wenn es sich nach Klischee anhört, gesundes Essen, rechtzeitig zu Bett gehen und regelmäßige Bewegung sind und bleiben die Bausteine eines gesunden und vitalen Lebens. Und am besten ganz ohne ‘Wettkampfstress’, wie ihn manche Health-Apps auslösen, die uns (schon wieder) ‘hart’ an unserer Gesundheit ‘arbeiten’ lassen wollen. Ein Spaziergang, eine Radtour oder ein bisschen Joggen reicht meist schon völlig aus, ohne dabei irgendwelche ehrgeizigen Ziele zu verfolgen. Einfach, ohne dabei nachzudenken und ganz ohne Erwartungen sich etwas Bewegung verschaffen. Dann wird man sich wirklich stressreduzierend betätigen.

Sage auch einmal ‘nein’

Hast du das Gefühl, dass alles auf dich einstürzt? Dass dich alles, was du noch erledigen ‘musst’, fast umwirft? Und dass du dich dadurch völlig selbst verlierst? Dann solltest du dich endlich selbst an erster Stelle setzen. Nimm dir Zeit, Ruhe und lasse das Leben auch einmal an dir vorbeigleiten. Du bist nicht sofort faul und nutzlos, nur weil du einmal für einen Moment nichts tust. Du darfst also getrost Grenzen ziehen und auch einmal ‘nein’ sagen.

Das wird dich nicht nur zu einem gesünderen, fröhlicheren und besseren Menschen machen, sondern auch den Menschen, die dich umgeben zugute kommen.