Quality Time: Mehr Zeit für die Beziehung?

Wir sind alle sehr beschäftigt, enorm beschäftigt. Dann ist es nur normal, dass die Beziehung ab und an zu kurz kommt. Das darf aber nicht dazu führen, dass man vergisst, auch regelmäßig etwas gemeinsam zu unternehmen. Wie sorgt man für mehr Quality Time mit dem Partner?

Mit 35 hat man am meisten Stress

Britische Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Menschen im Schnitt mit 35 am meisten Stress haben. Oder wie Professorin Tanja van der Lippe von der Universität Utrecht bei RTL Nieuws sagte: Das ist die Rush-hour deines Lebens. Das können wir auch nachvollziehen: Viele Menschen haben in diesem Alter eine Familie mit noch jungen Kindern, einen Job, für den sie fünf Tage pro Woche arbeiten müssen und zudem eine Wohnung oder ein Haus mit Hypothek. Einmal herrlich ausschlafen ist mit kleinen Kindern kaum möglich und die eigene Freiheit wird erheblich eingeschränkt. Die gleiche britische Untersuchung kam auch zu dem Ergebnis, dass unser Leben mit 35 am langweiligsten ist. Wir haben eine Karriererichtung eingeschlagen und wenn man etwas spontan machen will, muss erst einmal der Terminkalender zu Rate gezogen werden.

Das Michelangelo-Phänomen

Aber gerade in dieser extrem stressigen Zeit ist es sehr wichtig, Zeit füreinander freizumachen. So wird man seine Beziehung stark halten. Und genau das braucht man auch, wenn man das Gefühl hat, pausenlos im ‘Drive’-Mode zu sein. Wenn eure Beziehung gut ist, werdet ihr gegenseitig das Beste aus euch herausholen. Das nennt der Beziehungstherapeut Stephen Drigotas das Michelangelo-Phänomen: Man unterstützt sich gegenseitig, um das zu werden, was man sein will. Außerdem wird man den anderen leichter ertragen, wenn man liebevoll über ihn denkt. Untersuchungen konnten zudem zeigen, dass Menschen, die mehr Zeit miteinander verbringen, auch mit ihrer Beziehung zufriedener sind.

Tipps für Quality Time mit dem Partner

Eine Beschwerde, die bei Beziehungstherapeuten sehr oft angegeben wird, ist, dass die Partner zu wenig Zeit füreinander haben. Es gibt zu wenig Zeit und zu viel zu tun, um auch noch an seiner Beziehung zu arbeiten. Trotzdem ist es sehr wichtig, sich füreinander Zeit zu nehmen. Die Psychotherapeutin Lori Hollander sagt dazu: “Auch wenn es unmöglich erscheint, wenn dir deine Beziehung, deine Ehe und die Zukunft deiner Familie wichtig sind, musst du dafür Zeit freimachen.” Das kann auch in ganz kleinen Schritten geschehen. Dazu muss man nicht auf einmal weniger arbeiten. Mit diesen Tipps nimmt man das Heft wieder in die eigene Hand.

Mehr Zeit freimachen mit 6 Tipps

• Erstelle dir ein Schema, in dem deine Aufgaben stehen. Wie sind bei euch die Aufgaben verteilt wie z.B. Wäsche waschen, putzen, Kinder in die Schule bringen, einkaufen usw. Was könnte man besser machen?
• Erstelle eine Wishlist: Was würdet ihr gerne machen, wenn ihr mehr Zeit zusammen hättet? Vergiss dabei auch den Sex nicht. Der landet oft ganz unten auf der Liste, ist bei vielen Paaren aber sehr wichtig für die Beziehung.
• Überlege, was man ändern könnte: Könnte man einen Tag frei nehmen, ohne Kinder? Könnt ihr verabreden, dass der Laptop oder das Handy ab einer bestimmten Uhrzeit ausgeschaltet wird? Und wäre es akzeptabel, dass das Haus ein bisschen weniger aufgeräumt ist? Lass dir die Einkäufe liefern und das Haus putzen, wenn dir dadurch Lasten abgenommen werden.
• Entwickle einen festen Rhythmus: So wird es einfacher werden, bestimmte Dinge zu erledigen. Wenn man z.B ein Theaterabonnement hat, wird man die Vorstellungen nicht so leicht schießen lassen. Du könntest auch 15 Minuten früher aufstehen, damit ihr in aller Ruhe gemeinsam einen Kaffee trinken könnt.
• Sorge dafür, dass Quality Time Priorität bekommt. Plant eure Zeit gemeinsam, legt einfach eure Terminkalender nebeneinander. Klingt vielleicht nicht besonders spontan, ist aber in der stressigsten Zeit des Lebens oft nicht anders zu machen.
• Schätzt eure gemeinsame Zeit. Deine Beziehung ist eines der wichtigsten Dinge in deinem Leben.

Quality Time mit dem Partner: Was könnte man unternehmen?

Du hast in deinem Terminkalender Zeit freigemacht, aber jetzt stellt sich die Frage: Was macht ihr? Es muss nicht immer gleich etwas besonders Großartiges oder Beeindruckendes sein (darf es aber natürlich).

Geht jede Woche zusammen zum Mittagessen

Arbeitet ihr nicht weit voneinander entfernt? Dann könntet ihr z.B. jeden Freitag zusammen mittagessen. Schaltet das Handy aus, damit ihr Zeit für ein gutes Gespräch habt und dem anderen eure volle Aufmerksamkeit widmen könnt. Ist gemeinsam zu Mittag essen nicht realisierbar, dann solltet ihr versuchen, am Wochenende an einem Tag etwas früher als die Kinder aufzustehen. Dann könnt ihr in aller Ruhe zusammen frühstücken.

Fahrt ab und zu übers Wochenende weg

Wenn man noch sehr junge Kinder hat, ist eigentlich immer irgendetwas los. Aber ab und zu will man eben auch einmal nicht Mama oder Papa sein, sondern einfach nur Partner. Es gibt nichts Schöneres als sich ohne Kinderwagen und Wickeltasche auf den Weg zu machen. Lasst die Kinder einmal bei Oma und Opa oder nehmt euch einen Babysitter und sucht euch ein Hotel. Sich gemeinsam zu entspannen, wirkt wahre Wunder in einer Beziehung.

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Versucht es einmal oder gleich mehrere Abende ohne Bildschirme

Es gibt wohl nichts Ärgerlicheres als sich mit einem Partner zu unterhalten, der ständig nur auf einen Bildschirm starrt. Vereinbart, dass ab einer bestimmten Zeit oder an einem bestimmten Tag die Bildschirme aus bleiben. Mein Handy schaltet z.B. von 21.00 bis 7.00 Uhr automatisch alle Nachrichten und Anrufe aus. Es darf dann auch nicht mit ins Schlafzimmer. Der Fernseher bleibt ebenfalls ganz bewusst aus. Dann bleibt mehr Zeit, um ein gutes Buch zu lesen, sich zu unterhalten, ein Spiel zu spielen oder gemeinsam Musik zu hören.

Vergiss den Sex nicht

Die Beziehungstherapeutin Hollander hatte es bereits erwähnt: Sex rutscht oft sehr weit nach unten auf unserer to-do-list. Es ist aber sehr wichtig, gerade im Bett einander genügend Aufmerksamkeit zu widmen. Möchtest du euer Sexleben etwas spannender werden lassen, damit es nicht soo Vanilla ist? Dann könntest du ein aufregendes Sextoy ins Spiel bringen.