Die Verbindung zwischen Schlafen und Sex

Schlafen und Sex: Zwei der wichtigsten Dinge, die man im Schlafzimmer tut. Gibt es zwischen diesen beiden aber auch eine Verbindung, und falls ja, ist es dann möglich, sein Sexleben durch gutes Schlafen zu verbessern?

Wie steht das Schlafen mit Sex in Verbindung?

Im Durchschnitt verbringen wir ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Wir schlafen jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden. Dann ist es auch nicht verwunderlich, dass es wichtig ist, gut zu schlafen. Wenn man gut schläft, fühlt man sich energievoller und produktiver. Eltern, die gerade ein Kind bekommen haben, sind meistens stark übermüdet durch die vielen gebrochenen Nächte. Und auch das Sexleben steht in den ersten Monaten nach einer Geburt meistens nicht gerade im Vordergrund. Darum wird es auch nicht überraschen, wenn wir schreiben, dass Schlafen und Sex unlösbar miteinander verbunden sind. Je besser man schläft, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit für guten, starken Sex. Und auch das Gegenteil ist leider der Fall: Je schlechter man schläft, desto wahrscheinlicher wird das Sexleben dahinsiechen. Die gute Nachricht ist aber, dass man seinen Schlafrhythmus verbessern kann.

Den Schlafzyklus verbessern

“Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit deinen Leistungen”, sagt der Schlafexperte und Autor des Buches The Power of When, Dr. Michael Breus. “Deine Beziehung und deine sexuellen Leistungen zählen ebenfalls dazu.” Um dein Sexleben zu verbessern, ist es nicht nur wichtig ausreichend zu schlafen, sondern auch auf deinen natürlichen Schlafzyklus zu achten. Es geht dabei darum, dass du besser verstehst, wann du laut deiner biologischen Uhr schlafen solltest.

Genügend Schlaf ist übrigens nicht nur für dein Sexleben wichtig, sondern auch, um ganz allgemein im Leben gut funktionieren zu können. Du wirst dich dann kraftvoller fühlen und auch besser mit Ärgernissen umgehen können. Wenn man gut schläft, wird das Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes ausgefegt. Im Schlaf verarbeitet man Emotionen und wird neu Gelerntes besser behalten können.

Der Einfluss der Hormone auf das Schlafen und Sex

Laut Dr. Breus gibt es im Körper fünf Hormone, die vorhanden und im Gleichgewicht sein müssen, wenn man guten Sex haben möchte. Gemeint ist Testosteron, Progesteron, Östrogen, Cortisol und Adrenalin. Das Schlafhormon Melatonin sollte dagegen im Hormonspiegel in geringerem Umfang vorhanden sein. Der Hormonspiegel verändert sich im Laufe des Tages. Während du vielleicht richtig schön in Stimmung bist, wenn du ins Bett gehst, ist dein Partner vielleicht viel zu müde, um noch ein Liebesspiel zu beginnen. Er oder sie hat dann bereits mehr Melatonin produziert. Die gute Nachricht ist aber, dass ihr eure biologischen Uhren sichtbar machen könnt, um sie auf diese Weise aufeinander abstimmen zu können. Dazu muss man die sogenannten Chronotypen berücksichtigen.

Schlafen und Sex – Welche sind die vier Chronotypen?

Dr. Breus war derjenige, der die Chronotypen entwickelte. Um festzustellen, wie man seinen Tag am besten einteilen kann, untersucht er, zu welchem Chronotyp man gehört. Es gibt vier unterschiedliche Typen: den Delfin, den Löwe, den Bär und den Wolf. Wenn man weiß, welcher Typ man ist, kann man lernen, wie man am besten mit seinem Tag- und Nachtrhythmus umgehen sollte.

In diesem Test kannst du entdecken, welcher Chronotyp du bist. Das Testergebnis wird dir dabei helfen herauszufinden, welcher Schlafrhythmus am besten zu dir passt, was dir wiederum dabei helfen wird, das Beste aus deinem Tag herauszuholen.

Chronotyp Bär

Die meisten Menschen gehören zum Chronotyp Bär. Der Bär zeigt die beste Leistung in der Mitte des Vormittags und leidet regelmäßig unter einem Energietief im Laufe des Nachmittags. Um die optimale Leistung bringen zu können, folgen hier einige Tipps für den Chronotyp Bär:

• Achte darauf, früh aufzustehen (zwischen 6:00 und 7:00) und gehe zwischen 22:00 und 23:00 Uhr zu Bett.
• Iss ein ordentliches Frühstück, um genügend Energie für den Rest des Tages zu haben.
• Plane deinen Arbeitstag vorab und erledige die wichtigsten Aufgaben in der Mitte des Vormittags.
• Wenn du in der Mittagspause einen Spaziergang machst oder einfach nur kurz nach draußen gehst, ermöglichst du es dir, deine Energie wieder etwas aufzuladen.
• Stellst du fest, dass du nachmittags regelmäßig eine Tief hast, dann wäre dies ein guter Zeitpunkt um Meetings zu planen. In diesem Zeitraum sollte man vor allem keine schwierigen Aufgaben erledigen.

Chronotyp Wolf

Menschen vom Chronotyp Wolf mögen den frühen Morgen nicht so gerne. Sie bleiben abends am liebsten länger auf und sind dann auch am produktivsten. Hier folgen die Tipps für den Chronotyp Wolf:

• Versuche etwas später als normal aufzustehen, ohne dass dadurch deine Arbeit durcheinander gerät. Gegen 8:00 Uhr ist eine gute Zeit. Bis spät aufbleiben ist kein Problem, empfehlenswert ist aber, gegen 24:00 Uhr zu Bett zu gehen.
• Genieße die frische Luft: Auf diese Weise wirst du am leichtesten aufwachen.
• Frühstücke später am Vormittag.
• Gegen 14:00 Uhr bist du wahrscheinlich am produktivsten. Darum solltest du für diese Zeit auch deine intensivsten Aufgaben planen.
• Gegen 17:00 Uhr fühlst du dich am kraftvollsten: Dann wirst du die meiste Arbeit verrichten können, vor allem, wenn die Kollegen bereits gegangen sind.
• Sporttreiben kannst du am besten abends.

Chronotyp Delfin

Delfine sind sehr leichte Schläfer. Sie können nur mit Mühe einschlafen und wachen nachts auch häufig auf. Die meisten Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, gehören zum Chronotyp Delfin. Die folgenden Tipps können ihnen helfen:

• Nach einer schlechten Nacht sollte man am besten früh aufstehen.
• Dann sollte man ein gesundes und ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen und kalt duschen (zwischen 6:00 und 10:00).
• Vermutlich wirst du in der Mitte des Vormittags und zu Beginn des Nachmittags am produktivsten sein. Darum solltest du wichtige Aufgaben für diese Zeit planen.
• Fühlst du dich nach dem Mittagessen müde? Dann solltest du etwas spazierengehen, um das Tief zu überwinden.
• Sporttreiben solltest du am besten am frühen Abend.
• Achte darauf, dass du nach 22:00 Uhr nicht mehr auf einen Bildschirm schaust, also kein Tablet, Handy oder Laptop und nimm noch eine warme Dusche.
• Gehe gegen 24:00 Uhr zu Bett.

Chronotyp Löwe

Der Löwe steht gerne früh auf und ist morgens am produktivsten. Sie gehen oft früh zu Bett, um wieder früh aufstehen zu können. Die folgenden Tipps empfehlen sich für den Chronotyp Löwe:

• Weil du dich morgens am besten fühlst, ist es auch gut, um früh aufzustehen. Für deinen Chronotyp empfiehlt es sich zwischen 05:30 und 06:30 Uhr aufzustehen.
• Nach dem Aufstehen solltest du direkt Sport treiben und anschließend frühstücken.
• Du bist zwischen 10:00 und 12:00 Uhr am produktivsten. Darum solltest du deine wichtigsten Aufgaben für diesen Zeitraum planen.
• Gegen 14:00 Uhr wird du wahrscheinlich ein kleines Tief haben: Dann empfehlen sich entsprechend weniger anspruchsvolle Aufgaben.
• Nachdem du früh zu Abend gegessen hast, solltest du gegen 22:00 Uhr ins Bett gehen.

Tipps, um gut schlafen zu können

Die Tipps von Dr. Breus können dir dabei helfen zu entdecken, zu welchem Chronotyp du gehörst und zu welchen Zeiten du am aktivsten bist. Es gibt aber auch einige ganz allgemeine Tipps, die dir dabei helfen können, ein besseres Gleichgewicht bei deinen Schlaf- und Sexrhythmus zu finden:

• Achte darauf, dass du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst;
• Vermeide es, Koffein (aus Kaffee, Tee, Cola und Energy Drinks) nach 14:00 Uhr zu dir zu nehmen;
• Bewege dich mindestens 30 Minuten pro Tag;
• Vermeide blaues Licht (von Displays wie Laptops, Handys, Tablets oder dem Fernseher), bevor du zu Bett gehst;
• Trinke spät abends keinen Alkohol mehr;
• Starte mit einem großen Glas Wasser in der Tag und 15 Minuten in der Sonne.

Wenn du deinen Chronotyp kennst, wird es dir auch möglich sein, schwierige Gespräche zur richtigen Zeit einzuplanen. Ausreichend Schlaf sorgt zudem für weniger Irritationen (Wer hat schon wieder nicht den Deckel auf die Zahnpastatube geschraubt?!). Und dies führt seinerseits dazu, dass ihr euch wieder einfacher aufeinander zubewegt und wird vermutlich in einem tollen Spektakel im Schlafzimmer enden.