Vorzeitiger Samenerguss: Mit diesen Übungen vermeiden

Ein vorzeitiger Samenerguss kann eine Runde herrlichen Sex abrupt unterbrechen, was natürlich sehr ärgerlich ist. Kommst du auch früher als du willst und möchtest gerne wissen, was du dagegen unternehmen kannst? Dann wird es dich sicher freuen zu hören, dass man mit Hilfe bestimmter Übungen lernen kann, den Höhepunkt hinauszuzögern. Wir werden hier die Stopp/Start Methode besprechen sowie Kegelübungen und die Kneifmethode, mit denen vorzeitiger Samenerguss vermieden werden kann.

Vorzeitiger Samenerguss: Vermeiden mit der Stopp/Start Methode

Die Stopp/Start Methode wurde vom Urologen Dr. James Semans entwickelt. Mit seinen Übungen kannst du erlernen, wie du deine sexuelle Erregung in jenem Momenten kontrollieren kannst, wenn sie am stärksten ist. Untersuchungen haben ergeben, dass die meisten Männer schon nach zwei bis zehn Wochen deutlich mehr Kontrolle über jenen Moment erlangen, an dem sich der Erguss anbahnt. Die folgenden Übungen sollte man jeweils drei Mal durchführen, bevor man zum nächsten Schritt geht. Wichtig ist, dass man lernt, erst nach wenigstens 15 Minuten Masturbieren zum Höhepunkt zu kommen.

Schritt 1: Einleitende Übung, mit der vorzeitiger Samenerguss vermieden wird

Streichele dich selbst mit trockener Hand. Konzentriere dich dabei nicht auf sexuelle Fantasien, sondern nur auf das angenehme Gefühl im Penis. Merkst du, dass du fast kommst? Dann stoppe das Streicheln und versuche dich zu entspannen. Wenn du merkst, dass deine Erregung nachlässt, machst du wieder weiter. Am Anfang wirst du wahrscheinlich häufiger unterbrechen müssen. Das ist ganz normal. Mit der Zeit wirst du aber feststellen, dass du weniger Pausen benötigst, um die Erregung wieder unter Kontrolle zu bekommen.

Schritt 2: Einleitende Übung, mit Gleitmittel

Du machst die gleiche Übung wie bei Schritt 1, nur dieses Mal verwendest du dabei Gleitmittel. Hierdurch wird sich das Streicheln intensiver anfühlen und dich vermutlich wieder etwas schneller zu einer Pause zwingen. Aber auch hierbei wirst du feststellen, dass du den Orgasmus nach einer Weile immer leichter herauszögern kannst und nicht mehr so oft pausieren musst.

Schritt 3: Nicht mehr stoppen

Inzwischen hast du wesentlich mehr Kontrolle über deinen Samenerguss erlangt. Bei Schritt 3 solltest du das Masturbieren nicht unterbrechen, wenn sich der Erguss anbahnt. Du solltest es aber schaffen, mindestens eine viertel Stunde lang zu masturbieren, ohne zum Orgasmus zu kommen. Merkst du, dass die Erregung zu stark wird? Dann vermindere den Druck beim Masturbieren und streichele dich etwas langsamer, stoppe aber nicht ganz mit dem Masturbieren. Schaffst du es, dies dreimal 15 Minuten lang durchzuhalten? Dann darfst du zu Schritt 4 übergehen.

Schritt 4: Mit Partner

Schritt 4 funktioniert genauso wie Schritt 1, aber dieses Mal hilft dir dein Partner. Erkläre ihr oder ihm, welche Übungen du bereits selbst gemacht hast. Bitte deinen Partner, dich mit der Hand zu befriedigen, während du dich ganz auf das Gefühl in deinem Penis konzentrierst. Hierbei zu phantasieren ist immer noch keine gute Idee, denn die Erregung wird sonst sehr schnell zu stark werden. Wenn du den Samenerguss wieder ankommen fühlst, dann bitte deinen Partner kurz zu unterbrechen. Sobald die Erregung wieder nachlässt, sollte er oder sie weitermachen.

Schritt 5: Mit Partner und Gleitmittel

Bitte deinen Partner das Gleiche wie bei Schritt 4 zu tun, nur dieses Mal mit Gleitmittel. Dein Partner darf wieder vorübergehend unterbrechen, wenn die Erregung zu stark wird und macht einfach weiter, sobald du sie wieder im Griff hast.

Schritt 6: Geschlechtsverkehr

Jetzt bist du bereit für die echte Sache: Geschlechtsverkehr. Du besitzt inzwischen so viel Kontrolle, dass du die Stopp/Start Methode während des Geschlechtsverkehrs ausprobieren kannst. Dabei hilft, wenn sich deine Partnerin auf dich setzt. Sie sollte sich vorsichtig auf und ab bewegen, und du solltest sie bitten zu stoppen, sobald sich ein vorzeitiger Samenerguss nähert. Wenn sich die größte Erregung wieder gelegt hat, kann sie weitermachen. Versuche dich dabei 15 Minuten lang auf das Gefühl im Penis zu konzentrieren, bevor du selbst aktiv wirst und den Samenerguss zulässt. Bei jedem darauf folgenden Mal kannst du immer aktiver werden, aber vergiss nicht dich rechtzeitig zurückzuhalten, wenn sich ein vorzeitiger Samenerguss nähert. Du solltest immer mindestens eine viertel Stunde lang durchhalten.

Schritt 7: Andere Stellungen

Wenn du bei Schritt 7 angekommen bist, wirst du auch für neue Stellungen bereit sein. Jedes Mal, wenn sich ein vorzeitiger Samenerguss anbahnt, unterbrichst du einfach, bis sich die größte Erregung wieder gelegt hat.

Vorzeitiger Samenerguss: Mit der Kneifmethode vermeiden

Die Kneifmethode ist eine weitere bekannte Übung, mit der sich ein vorzeitiger Samenerguss vermeiden lässt. Wenn du mit dem Daumen direkt unterhalb der Eichel Druck ausübst, wird das Blut aus dem Penis strömen. Auf diese Weise lässt sich der Orgasmus verzögern. Achte aber darauf, dass du nicht zu stark drückst; du solltest dir dabei keine Schmerzen zufügen. Hilft dir dein Partner bei dieser Übung? Dann solltest du ihr oder ihm ebenfalls mitteilen, ob der Druck zu stark oder zu schwach ist. Auch hierbei ist es wichtig, sich komplett auf das Gefühl im Penis zu konzentrieren und nicht in sexuellen Fantasien zu schwelgen.

Schritt 1: Mit trockener Hand üben

Genau wie die Stopp/Start Methode, sollte man auch die Kneifmethode zuerst einmal beim Masturbieren mit trockener Hand ausprobieren. Streichele dich selbst und kneife dich dann mit dem Daumen direkt unter der Eichel, wenn du fühlst, dass der Orgasmus kurz bevor steht. Wenn die Erregung nachgelassen hat, machst du weiter. Versuche auch hierbei mindestens eine viertel Stunde zu masturbieren, ohne zum Höhepunkt zu kommen. Wenn du dies drei Mal geschafft hast, gehst du zu Schritt 2 über.

Schritt 2: Üben mit Gleitmittel

Wiederhole den Schritt 1, aber dieses Mal mit Hilfe von etwas Gleitmittel.

Schritt 3: Üben mit dem Partner

Wenn es dir gelingt, mit Hilfe der Kneifmethode die Kontrolle über deinen Samenerguss zu behalten, dann ist jetzt dein Partner an der Reihe. Die Kneifmethode kann eine angenehme Möglichkeit sein, den Sex zu verbessern, weil du mit ihr nicht zu schnell den Orgasmus erreichen wirst. Zudem kann dir dein Partner hierbei helfen. Schritt 3 ist der Gleiche wie Schritt 1, mit dem Unterschied, dass dich nun dein Partner streichelt. Er oder sie ist dann auch derjenige, der in deinen Penis kneift, um deine Erregung zu drosseln.

Schritt 4: Üben mit Partner und Gleitmittel

Bitte deinen Partner Gleitmittel zu verwenden, während er oder sie dich streichelt. Hierdurch wird das Erlebnis noch intensiver werden.

Schritt 5: Geschlechtsverkehr

Jetzt ist es Zeit für den Geschlechtsverkehr. Achte darauf, dass du genügend Freiraum hast, um deinen Penis bei Bedarf schnell aus der Vagina zurückziehen zu können, damit du ihn wieder mit dem Daumen unter der Eichel kneifen kannst. Dies geht wahrscheinlich am einfachsten bei der Missionarsstellung oder beim Doggy Style.

Vorzeitiger Samenerguss: Kegelübungen

Die Kegelübungen sind etwas schwieriger als die bereits genannten Übungen. Hierbei berührst du den Penis nicht, sondern konzentrierst dich auf deine Beckenbodenmuskulatur. Während eines Samenergusses werden diese Muskeln angespannt. Indem man die Beckenbodenmuskulatur anspannt und wieder entspannt, wird man mehr Kontrolle über seinen Orgasmus erhalten und ein vorzeitiger Samenerguss lässt sich leichter vermeiden. Es geht dabei nicht darum, die Muskeln zu verstärken, sondern dass man lernt, sie bewusst zu entspannen.

Wo befinden sich die Beckenbodenmuskeln beim Mann?

Die Beckenbodenmuskulatur fühlt man dann ganz deutlich, wenn man so tut, als würde man den Urin zurückhalten. Die Muskeln, die man in diesem Augenblick fühlt und anspannt, sind die Beckenbodenmuskeln.

Kegelübungen für Männer

Man trainiert seine Beckenbodenmuskulatur, indem man sie fünf Sekunden lang anspannt und anschließend fünf Sekunden lang bewusst entspannt. Dies wiederholt man zehn Mal. Das Ganze macht man einmal täglich. Wenn dir das ganz mühelos gelingt, kannst du in der zweiten Woche bereits versuchen, deine Beckenbodenmuskeln zehn Sekunden anzuspannen und zu entspannen. Du solltest die Übung aber nicht zu oft wiederholen. Und solltest du so fit sein, dass du deine Beckenbodenmuskeln sogar eine ganze Minute anspannen kannst, solltest du dies nicht öfters als dreimal pro Woche tun und immer einen Tag Pause dazwischen einlegen. Wenn du beim Masturbieren und beim Sex zu schnell zum Höhepunkt gelangst, solltest du dich auf das Entspannen der Beckenbodenmuskeln konzentrieren, damit ein vorzeitiger Samenerguss verhindert wird.

Die Stopp/Start Methode und auch die Kneifmethode sind bekannte Methoden, die sich bewährt haben, damit ein vorzeitiger Samenerguss nicht eintreten kann. Mit den Kegelübungen trainiert man seine Beckenbodenmuskulatur, damit man sie bewusst entspannen kann, wenn sich der Orgasmus anbahnt, obwohl man dies noch nicht will. Welche Methode bei dir am besten wirkt, solltest du selbst ausprobieren.

Tipp: Wusstest du, dass auch Frauen ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren können? Lies zu diesem Thema unseren Artikel über Liebeskugeln und Kegelkugeln, die du hierfür einsetzen kannst.