Was ist ASMR und was kann es für mich tun?

“We don’t make mistakes, just happy little accidents.” Ohne es zu wissen, war Bob Ross das perfekte Beispiel für jemanden, der ASMR betreibt. Seine leise Stimme und langsamer Sprechstil, seine sanften Striche auf der Leinwand. Wenn man ihm zusieht und zuhört, fühlt man regelrecht, wie sich die eigenen Muskeln entspannen und man vergisst alles um sich herum. Vielleicht hast du auch schon einmal eines dieser Videos auf YouTube gesehen, in denen jemand mit den unterschiedlichsten Gegenständen sanfte Geräusche erzeugt; oder etwas mit Flüsterstimme erzählt. Genau: ASMR. Was aber genau ist das und was bringt es? Das haben wir untersucht!

ASMR: Das bedeutet es

ASMR ist die Abkürzung für Autonomous Sensory Meridian Response. Dabei handelt es sich um eine Reaktion, die durch bestimmte Geräusche ausgelöst wird und mit einem Kribbeln vergleichbar ist, das am Hinterkopf anfängt und sich über den Nacken und Rücken abwärts bewegt. Denke zum Beispiel an das Gefühl, wenn jemand deinen Kopf mit einer dieser Massagespinnen massiert oder wenn dich jemand am Rücken kitzelt. Aber im Gegensatz zu solchen Berührungen wird bei ASMR eine entsprechende körperliche Reaktion durch Geräusche verursacht.

Entspannende Geräusche

ASMR dient dazu, Menschen sich entspannen zu lassen. Eine leise, flüsternde Stimme, Haar, das geschnitten wird, Fingernägel, die tickende Geräusche auf einem Mikrophon machen oder Plastikblasenfolie, die zerdrückt wird: Die verrücktesten Dinge auf diesem Gebiet finden sich auf YouTube. ASMR ist wahrscheinlich das am wenigsten bekannte sehr populäre Phänomen auf YouTube. Dazu existieren Millionen von Videos, die von ASMRtists produziert werden. Neben Entspannung sorgen diese Vlogger auch für ein bestimmtes Erlebnis. Im folgenden Video besucht man zum Beispiel ein Spa und wird alles auf eine Weise gezeigt, dass man den Eindruck bekommt, selbst im Behandelzimmer der Schönheitsspezialistin zu sitzen.

Funktioniert ASMR wirklich?

Manche Menschen schwören darauf, andere sagen dagegen, dass ASMR nicht wirklich wirkt. Ihr Argument: Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass man sich dadurch wirklich entspannt. Es gibt bisher tatsächlich nur wenige Untersuchungen zu ASMR, allerdings nimmt die Anzahl zu. Eine Studie von Mai diesen Jahres, die bei Experimental Brain Research veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass die Testpersonen einen langsameren Puls hatten und sich entspannt fühlten, wenn sie sich ASMR-Videos ansahen. Die Teilnehmer gaben zudem an, sich weniger depressiv zu fühlen. Das bekannte Kribbeln ist aber nicht zwingend notwendig, um diese Gefühle zu erleben, wie eine Studie aus dem Jahr 2021 feststellte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2022 zeigt, dass das ‘ASMR-Erlebnis mit Entspannung und guter Laune einhergeht’. Die Autoren gehen davon aus, dass ASMR de Möglichkeit bietet, Personen helfen zu können, die an Symptomen wie Schlaflosigkeit und Depressionen leiden.

Ganz im Moment

Deine Gefühle, Stress und alle Sorgen einfach einmal komplett hinter sich lassen; dabei kann einem ASMR helfen. Denn in einem solchen Moment ist man komplett mindful. Wenn man sich ein entsprechendes Video ansieht, ist man ganz im Hier und Jetzt. Man hat keine Zeit, über etwas nachzugrübeln. Natürlich verschwinden die zugrundeliegenden Probleme leider nicht, wenn man sich ASMR-Videos ansieht und werden früher oder später wieder in den Vordergrund treten. Darum sollte man die Ursachen seines Stresses mit professioneller Hilfe angehen, was aber nicht bedeutet, dass man ASMR nicht nutzen darf, wenn es einem dabei hilft leichter einschlafen zu können. Lies auch: Achtsam masturbieren: Was ist das und wie geht es?

Nicht für jeden geeignet

Die beruhigenden Geräusche wirken übrigens nicht bei jedem, es gibt auch genügend Menschen, die sie regelrecht abstoßend finden. Eine mögliche Ursache hierfür ist, dass man dem Ganzen gegenüber nicht offen ist, nicht empfänglich dafür ist oder dass der oder die Betreffende bestimmte Geräusche nicht ausstehen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass ASMR und Misophonie (wenn man bestimmte Geräusche von Menschen verabscheut, z.B. Essgeräusche) eine vergleichbare Reaktion im Gehirn auslöst.

Millionen Mal angeschaut

Man sollte sich aber nicht täuschen: Ungeachtet der zahlreichen Menschen, die nichts damit am Hut haben, ist ASMR äußerst beliebt. Eine der bekanntesten ASMRtists ist Taylor Darling, die mit ihren 20 Triggers To Help You Sleep ein Video geschaffen hat, das bereits fast 39 Millionen (!) Mal angeschaut wurde. Auch weitere ihrer Videos wurden schon millionenfach angesehen. Und es ist für jeden Geschmack etwas dabei. Es gibt zum Beispiel auch deutschsprachige ASMR-YouTuber, die einen in ihren Filmen mit auf Reisen nehmen. Oder Vlogger, die so tun, als ob ihre Zuschauer sich bei ihnen in der Arztpraxis einer Behandlung unterziehen. Hierbei stellt sich dann auch die Frage: Hat der Umstand, dass man den Eindruck hat, sich gerade einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen, tatsächlich auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit?

Erotisches ASMR

Wie fast alles, so lässt sich natürlich auch ASMR sexualisieren. Normales ASMR hat eigentlich nichts mit Sex zu tun, es gibt aber auch das Sub-Genre ASMRotica. Damit wird die erotische Seite, die ASMR zweifellos besitzt, stärker hervorgehoben. Denn obwohl die Videos eigentlich keine erotischen Ziele verfolgen, so klingen sie doch oft ein bisschen wie Soft-Porno; daran ist vor allem das Geflüster schuld. Bedenkt man, dass es gerne auch als Earporn oder Hirnorgasmus bezeichnet wird, dann ist eigentlich alles gesagt, oder? Nein, eigentlich nicht. Der Begriff Hirnorgasmus ist eigentlich fehl am Platze, da in den Videos nicht auf einen Höhepunkt hingearbeitet wird. Wenn du dir erotisches ASMR anschauen möchtest, musst du Websites wie zum Beispiel PornHub besuchen. Wenn du aber einfach nur ganz normale ASMR-Videos sehen möchtest, bist du bei YouTube richtig.