Wie bekommt man straffe Brüste?

Die Brüste bilden gemeinsam mit dem Po die deutlichsten äußeren weiblichen Merkmale. Solang man jung ist, hat man mit der Schwerkraft noch kaum Probleme und die eigenen Brüste sind in Topform. Je älter man aber wird, desto mehr Spannkraft verliert die Haut und die Brüste fangen an zu erschlaffen. Für viele Frauen ist dies ein großes Ärgernis. Wenn man zusehen muss, wie sich etwas auf negative Weise verändert, auf das man stolz ist, schmerzt natürlich. Man kann diese Situation entweder einfach akzeptieren oder aber aktiv werden, denn zum Glück gibt es Übungen, mit denen man seine Brüste auf natürlichem Wege wieder mehr Form geben kann.

Hauptursachen für hängende Brüste

Wenn man älter wird, konfrontiert einen der eigene Körper mit unterschiedlichen Veränderungen. Straffe Brüste, die langsam erschlaffen, zählen ebenfalls dazu. Und obwohl dies ein ganz normaler Vorgang ist, möchten ihn viele Frauen gerne stoppen oder sogar umkehren. Das ist auch gut nachvollziehbar, werden die Brüste doch oft als echtes Prunkstück des eigenen Körpers gesehen. Bevor wir hier nun Tipps geben, wie man seine Brüste straffer erhält, möchten wir zuerst noch klären, warum die Brüste überhaupt erschlaffen. Außerdem hängt es auch von der jeweiligen Frau ab, wie schnell dieser Prozess stattfindet.

• Rauchen; Rauchen ist schlecht für die Gesundheit der Haut. Das Rauchen über einen langen Zeitraum führt nicht nur ganz allgemein zu schlechterer Haut, sondern auch zu mehr Falten und Hängebrüsten.
• Ernährung; Gesunde Ernährung beeinflusst ebenfalls die Haut. Vor allem ausreichend Wasser zu trinken, trägt dazu bei, die Haut geschmeidig und stark zu erhalten. Trinkt man dagegen viel Alkohol und Limonade, wird sich dies genau wie das Rauchen negativ auf die Gesundheit der Haut auswirken. Wenn man zu wenig Nährstoffe aufnimmt, ist dies schlecht für die Haut und die Brüste.
• Schwangerschaft & Stillen; Eine Schwangerschaft verlangt dem Körper viel ab. Da sich dabei auch die Brüste vergrößern, wird die Haut gedehnt. Nach der Stillzeit werden sie dann wieder kleiner und die Haut schlaffer. Man kann sich also leicht vorstellen, dass sich dies negativ auf die Form der Brüste auswirkt.
• Schnelle Gewichtsveränderung; Eine schnelle Zunahme des Gewichts führt dazu, dass auch die Haut plötzlich stärker belastet wird, und somit auch die Brüste. Die Haut bekommt nicht viel Zeit, sich an die Veränderung anzupassen. Das Gleiche gilt auch umgekehrt, wenn man sehr schnell abnimmt. Die Brüste werden dann auf einmal kleiner, die Haut ist aber noch daran gewöhnt, ein größeres Volumen zu tragen.
• Hormone; Hormonelle Schwankungen können zu einer Volumenänderung der Brüste führen. Je öfter dies geschieht, umso mehr wird sich die Haut anpassen müssen. Solche hormonellen Schwankungen treten hauptsächlich während einer Schwangerschaft und in der Menopause auf.
• Falsche BH-Größe; 80% aller Frauen trägt eine falsche BH-Größe. Dies hat Folgen für die Form der Brüste. Ein BH in der richtigen Größe sorgt für perfekte Unterstützung. Ein zu großer BH führt zu hängenden Brüsten, wodurch die Haut langsam aber sicher gedehnt wird.
• Gene; Dir Art und Weise und das Ausmaß von ‘Brustabsackung’ hängt z.T. auch mit den Genen zusammen. Darum wird die eine Frau schneller Hängebrüste bekommen als die andere.
• Intensiv Sport treiben ohne richtige Kleidung; Sportarten, bei dem die Brüste stark in Bewegung geraten wie z.B. joggen oder Fußball spielen, stellen eine hohe Belastung für die Haut rund um die Brüste dar. Vor allem dann, wenn man die betreffende Sportart häufig ausübt. Darum ist es sehr wichtig, einen geeigneten Sport-BH zu tragen, um eine Brusterschlaffung durch Sport zu vermeiden.

Praktische Tipps für straffe Brüste

Bevor wir dich jetzt mit allerlei Tipps für straffere Brüste überschütten, sollte man trotzdem zuerst erwähnen, dass der natürliche Vorgang der Brusterschlaffung nicht einfach ausgeschaltet werden kann. Es gibt aber sehr wirkungsvolle Tipps, mit denen sich der Prozess verlangsamen lässt. Dabei geht es hauptsächlich um einen gesunden Lebensstil und das Stärken der Haut.

Kalt duschen

Eine kalte Dusche oder ein Eisbad sind gut für das Herz, das Immunsystem und die Haut. Hierdurch wird die Durchblutung maximal stimuliert, was die Haut mit der Zeit glatter, stärker und gesünder werden lässt. Natürlich erfordert dies große mentale Stärke, allerdings können sich die positiven Effekte dann auch sehen lassen.

Gut passende BHs anschaffen

Man kann viel gewinnen, indem man rechtzeitig seine alten BHs durch neue besser passende ersetzt. Bist du dir nicht sicher, welche BH-Größe du brauchst? Dann kannst du dich im Fachhandel beraten lassen oder lies dir unseren Artikel über das Finden der richtigen BH-Größe durch. Zudem sollte man sich auch Sport-BHs zulegen, falls nötig, um den Prozess des Bildens von Hängebrüsten zu verlangsamen.

Achte auf deine Körperhaltung

Viele Leute denken zuerst an ihren Nacken und den Rücken, wenn über falsche Körperhaltung gesprochen wird. Und dies nicht zu Unrecht, man sollte hierbei aber auch die Brüste nicht vergessen. Wenn man oft nach vorne übergebeugt steht, wird sich dies auf die Straffheit der Brüste negativ auswirken. Darum sollte man so viel wie möglich aufrecht stehen und sitzen und so wenig wie möglich nach vorne gebeugt.

Gesunde Ernährung

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend viel Vitaminen und gesunden Fetten wird zur Erhaltung voller Brüste beitragen; genau wie eine gute Feuchtigkeitsaufnahme. Empfohlen sind 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag. Die meisten Menschen schaffen das aber nicht. Ausreichend Feuchtigkeit ist aber essentiell für eine gesunde Haut. Darum sind auch wasserentzeihende Dinge wie z.B. Alkohol alles andere als gut für die Haut.

Cremes, Cremes, Cremes

Es gibt zahllose Salben und Cremes auf dem Markt, die alle von sich behaupten, gegen schlaffe Brüste zu helfen. Die Frage ist aber, inwieweit man dem Glauben schenken sollte. Man kann es sicher probieren, sollte sich aber nicht viel davon versprechen. Nachhaltige Lösungen wie ein gesunder Lebensstil mit gesunder Ernährung, viel Sport und nicht rauchen sind wesentlich effektiver.

Übungen für straffe Brüste

Viele Frauen möchten große, straffe Brüste haben. Das ist natürlich etwas unrealistisch; jeder muss mit dem zufrieden sein, das ihm (ihr) die Natur mitgegeben hat. Auch wenn man sich vielleicht etwas mehr wünscht, sollte man trotzdem mit dem eigenen Körper zufrieden sein, ungeachtet der Form und Größe seiner Brüste; das ist sehr wichtig. Jeder Körper hat seine Daseinsberechtigung und man sollte auf ihn stolz sein. Wenn man trotzdem etwas nachhelfen möchte, um straffere Brüste zu bekommen, können die folgenden Übungen sicherlich helfen.

Rudern

Rudern ist eine perfekte Übung, mit der sich die Zone rund um die Brüste in Form halten lässt. Obwohl die Brüste selbst keine Muskeln enthalten, lohnt es sich, die Muskulatur rund um die Brüste herum zu stärken. Hierdurch werden die Brüste gesünder und straffer wirken. Rudertrainer im Fitnesscenter sind dafür sehr geeignet. Zudem kann man auch weitere Übungen durchführen, mit denen sich der Torso trainieren lässt.

Liegestütze (push-ups)

Nicht gerade der Liebling unter den Übungen bei Frauen, dafür aber sehr wirksam: Liegestütze bzw. push-ups. Mit Liegestützen trainiert man den Bauch, die Brust und die Arme. Die richtige Durchführung ist viel wichtiger als die Anzahl, die man schafft. Fallen dir Liegestütze schwer? Dann kannst du es zuerst nur auf den Knien versuchen oder push-ups gegen eine Wand machen. Planken kann ebenfalls eine gute Einstiegsübung sein.

Schwimmen

Beim Schwimmen werden die meisten Muskelgruppen trainiert. Zudem fördert es auch die Kondition. Das macht das Schwimmen zur idealen Übung für die Brüste und auch zahlreiche andere Muskeln, die einen in Form halten. Das Schwimmen wird sich auf jeden Fall positiv auf deinen Körper und Geist auswirken.

Zwei Gewichte

Mit zwei Gewichten von 1 bis 2 Kilo kannst du unterschiedliche Übungen durchführen, die die Muskulatur stärken. Wichtig hierbei ist, dass man nicht nur spontan ab und zu einige der Übungen macht, sondern sie 2 bis 3 Mal pro Woche wirklich 15 Minuten durchhält. Der Vorteil dieser Übungen ist, dass man sie hervorragend zu Hause durchführen kann.

Wichtigster Tipp: Akzeptanz der Veränderung

Obwohl man sicherlich unzählige Wege finden kann, mit denen sich Hängebrüste (etwas) vermeiden lassen, ist der brauchbarste Tipp noch immer zu akzeptieren, dass sich dein Körper im Laufe des Lebens eben einfach verändert. Sich darüber den Kopf zu zerbrechen und den Prozess mit allen Mittel aufhalten zu wollen, hat nicht viel Sinn, sich allerdings gesund halten und sportlich zu sein ist durchaus sehr wichtig; nicht nur, um länger schön Brüste zu besitzen, sondern auch für den ganzen übrigen Körper und den Geist. Darum sollte man diesen Artikel eher als Ermutigung sehen, sich selbst gesund zu halten und auf diesem Wege auch seine Brüste so gut wie möglich in Form zu erhalten. Den Rest musst du deinem Körper überlassen!