Wie kann man mit dem Fremdgehen umgehen?

Etwa 25 Prozent aller Verheirateten gehen irgendwann einmal fremd, sagt die Wissenschaft. Darum ist es gut möglich, dass auch du in deiner Beziehung einmal damit konfrontiert werden wirst. Wie kann man am besten mit einem fremdgehenden Partner umgehen? Gibt es eine allgemeine Grenze, die nicht überschritten werden darf oder ist es wichtiger, was genau geschehen ist?

Emotionales oder physisches Fremdgehen?

Ein Seitensprung ist auf zwei verschiedene Arten möglich. Der Partner kann physisch fremdgehen, indem er einen anderen küsst oder mit ihm bzw. ihr Sex hat. Er kann dich aber auch emotional betrügen. Dann geht der Partner mit einer anderen Person eine Bindung ein, die er oder sie eigentlich nur mit dir haben sollte. Bei beiden Arten des Fremdgehens sind unterschiedliche Szenarien möglich. Vielleicht hat dein Partner im angeheiterten Zustand auf einer Weihnachtsfeier eine Kollegin oder einen Kollegen geküsst. Oder er trifft sich schon seit Monaten regelmäßig mit jemandem in einem Hotel. Vielleicht schreibt dein Partner auch täglich Textnachrichten an jemanden und bespricht mit der betreffenden Person persönliche Dinge, die diese eigentlich nichts angehen. Das können z.B. sexuell angehauchte Nachrichten sein, was er oder sie für die andere Person fühlt oder Dinge, die sich in eurer Beziehung abspielen und absolut privat sind.

Mit dem Fremdgehen umgehen

Es kann ein echter Schock sein, zu entdecken, dass der eigene Partner seine Zeit und Energie in eine andere Person investiert. Es kann dich mit Trauer, Unsicherheit oder Wut erfüllen und du fühlst dich verraten, vielleicht auch alles zusammen. Und es ist auch nichts Schlechtes, diese Gefühle zuzulassen. Jeder, der es mit einem Seitensprung zu tun bekommt, reagiert anders darauf. Wenn es um Gefühle geht, gibt es kein Richtig oder Falsch. Es ist aber wichtig, sich selbst zu bleiben, wenn man dann etwas unternimmt. Sonst könnte man im Nachhinein die Dinge bereuen, die man getan hat. Ob du deinem Partner vergeben und bei ihm oder ihr bleiben willst, ist ganz allein deine Entscheidung. Treffe die Entscheidung, die du für richtig hältst, was dir wichtig ist und finde heraus, ob du im Stande bist, zu vergeben und zu vertrauen.

Mit dem Fremdgehen umgehen  – Mögliche Szenarien

Wenn es ums Fremdgehen geht, gibt es einige häufig vorkommende Szenarien. Man wird nicht nur vor der großen Frage zu stehen kommen, ob man weiterhin zusammen bleiben soll oder nicht, sondern muss die entsprechende Antwort dann auch in die Tat umsetzen. Sollte man sich dazu entschließen, zusammenzubleiben, kann man dem Partner entweder direkt vergeben oder sich zuerst einmal für eine ‘Atempause’ oder Hilfe von außen entschließen. Wenn man sich trennen will, gibt es auch hierfür unterschiedliche Möglichkeiten. Wir möchten dir hier einige Beispiele aus der Praxis vorstellen, wie man mit dem Fremdgehen umgehen kann. Was du selbst tust, ist aber ganz allein deine Entscheidung.

Vorübergehende Atempause

Wenn du bei deinem Partner bleiben möchtest aber etwas Zeit benötigst, um alles verarbeiten zu können, oder du musst erst noch ergründen, ob du wirklich bei ihm oder ihr bleiben willst, könntest du eine vorübergehende Atempause einlegen. Ihr geht etwas auf Abstand und ermöglicht euch somit gegenseitig, um über eure Zukunft nachzudenken. Wenn du dich für diesen Weg entscheidest, empfehlen wir dir, dass du mit deinem Partner klare Vereinbarungen triffst. Dürft ihr euch während dieser Periode wieder wie Singles verhalten und wie soll der Kontakt zwischen euch aussehen? Für diese Absprachen gilt ebenfalls: Lasse dich nur auf etwas ein, bei dem du dich wohl fühlst.

Dein Partner entscheidet sich dafür, dich zu verlassen

Es kann sein, dass sich dein Partner dazu entschließt, dich zu verlassen. Vielleicht kommt dein Partner zu dem Schluss, dass der Grund, aus dem er oder sie fremdgegangen ist, Probleme in eurer Beziehung sind, oder er oder sie hat sich ganz einfach in jemand anderen verliebt. Egal, ob du dich hierdurch traurig, wütend oder unsicher fühlst: treffe für dich eine Entscheidung, wie du damit umgehen willst. Sollte dir die gute Zeit, die ihr miteinander hattet, wichtiger sein als der jetzige Fehltritt, könnt ihr euch vielleicht im Guten trennen. Das bedeutet natürlich nicht, dass du gut finden musst, was passiert ist!

Genauso verständlich ist es, wenn du dich dazu entscheidest, dem Partner nicht zu vergeben und ihn oder sie nicht mehr sehen möchtest. Versuche dich aber bei diesen Entscheidungen nicht von momentanen starken Emotionen leiten zu lassen, so schwer dies auch fallen mag. Versuche nachzudenken, was du für dich selbst willst, was für dich – und vielleicht auch eure Kinder – langfristig das Beste ist.

Mit dem Fremdgehen umgehen  – Die Affäre wird beendet

Es besteht die Möglichkeit, dass dein Partner seine Affäre beendet, nachdem sie ans Licht gekommen ist. Er oder sie kommt zu dem Schluss, dass doch du die Person bist, mit dem er oder sie alt werden will. Vergiss aber nicht, dass auch du hierbei mitreden darfst. Es kann sich angenehm sicher anfühlen, nicht verlassen zu werden, es bedeutet aber nicht, dass du unbedingt bei deinem Partner bleiben musst; diese Entscheidung kannst nur du treffen.

Du willst oder hast schon deinem Partner vergeben und ihr wollt zusammenbleiben

Du möchtest bei deinem Partner bleiben und er oder sie auch bei dir. Ihr könnt dann gemeinsam beschließen, für eure Beziehung zu kämpfen. Vergebung und das Neuaufbauen von Vertrauen werden hierbei sicherlich im Mittelpunkt stehen. Vergebung ist etwas, das man nicht unbedingt für den anderen tut, sondern vor allem für sich selbst. Du heißt damit keineswegs gut, was geschehen ist, versuchst aber zu akzeptieren, dass es passiert ist. Wenn du das Geschehene akzeptierst, wird dies dir helfen, deine Wut, Angst und deinen Kummer leichter zu verarbeiten. Vergiss aber nie: Du hast mit allem Recht diese Empfindungen.

Mit dem Fremdgehen umgehen  – Ihr trennt euch

Nachdem du den Betrug deines Partners entdeckt hast, willst du mit ihm oder ihr nicht zusammenbleiben. Obwohl du es selbst bist, der diese Entscheidung trifft, kann sie sehr weh tun. Zudem müssen viele Dinge neu geregelt werden, falls ihr verheiratet seid, zusammen wohnt und ganz besonders dann, wenn ihr Kinder haben solltet. Diese Zeit kann sehr unruhig, unsicher und traurig sein. Versuche darum währenddessen gut zu dir zu sein und gut für dich zu sorgen. Achte darauf, das zu tun, was sich gut und richtig anfühlt. Wenn ihr Kinder habt, versuche darauf zu achten, was für sie das Beste ist und deine Entscheidungen rational zu treffen, die auch sie angehen. Lies auch: Scheidung: Wie kann man sie geordnet und freundschaftlich halten?

Mit Fremdgehen umgehen: Die Beziehung weiterführen

Vertrauen wird oft als eine der wichtigsten Voraussetzungen einer Beziehung genannt. Für euch beide wird es angenehmer sein, wenn zwischen euch wieder (beidseitiges) Vertrauen herrscht. Vertrauen aufzubauen dauert aber meistens lang, während man es in kürzester Zeit zerstören kann. Vertrauen neu aufzubauen wird deshalb nicht von einem Tag zum anderen gelingen, und man sollte sich bewusst sein, dass das auch gar nicht nötig ist. Für dich und deinen Partner wird es gut sein zu wissen, dass ihr beide versucht, das Vertrauen zwischen euch wieder aufzubauen.

Praktisches Beispiel: Dein Partner teilt dir mit, wie spät er oder sie abends nach Hause kommt und erscheint dann auch wirklich zur angekündigten Zeit. Das wird dein Vertrauen in den Partner stärken. Andererseits kannst du auch versuchen, deinem Partner zu vertrauen und nicht sofort misstrauisch zu werden, sobald er eine Textnachricht erhält oder abends ausgeht. Was besser zu dir passt, kannst nur du entscheiden. Ob du deinem Partner jemals wieder vertrauen können wirst, hängt von euch und eurer persönlichen Situation ab. Es gibt Paare, deren Beziehung nach einem Seitensprung stärker denn je ist, genauso gut kann es aber auch passieren, dass du nach einigen Wochen oder Monaten feststellst, dass du es doch nicht schaffst, bei deinem Partner zu bleiben. Vielleicht hat das Vertrauen zu großen Schaden genommen – oder dein Partner missbraucht dein Vertrauen erneut -, sodass du für eure Beziehung keine Zukunft mehr siehst.

Hilfe von außen: mit Therapie

Eine Therapie könnte dir oder euch beiden dabei helfen, mit dem Seitensprung umzugehen. Ihr könntet darüber nachdenken, zusammen einen Beziehungstherapeuten zu besuchen, um eure Situation zu besprechen. Beziehungstherapeuten verfügen meist über Erfahrung mit Paaren, bei denen einer oder beide Partner fremdgegangen sind und wird euch praktische Hilfestellungen bieten können. Aber auch dann, wenn du betrogen wurdest und dadurch dein Selbstvertrauen eingebüßt hast, könnte dir eine Therapie helfen. Du könntest aber auch deinen Partner bitten, selbst zu einem Therapeuten zu gehen. Vielleicht sucht ihr nach einer Erklärung, warum er oder sie den Seitensprung gemacht hat, oder dein Partner braucht Hilfe, um persönliche Probleme zu bewältigen, die zu seinem Fehltritt geführt haben.